想要劉詩詩同款纖細有力的手臂？快與拜拜肉告別~
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最近小編刷熱搜榜，被劉詩詩在機場拎箱子的肌肉線條給蘇到了，哇哢哢，男友力Max，秒變劉英俊~
還有去年機場抓拍的動圖，劉詩詩內心OS: 提箱子這種體力活就不勞煩助理妹子了，看我能單手就搞定了。
在小編的印象裡，劉詩詩就是娛樂圈，森女小清新一樣的存在。私服隨性簡單舒適，表情恬淡，笑起來淺淺的，溫文爾雅。
因為從小練習芭蕾的關係，擁有修長的天鵝頸~
還有無敵大長腿
前段時間，被她驚豔到的俏麗小短髮
這樣文雅氣質的女神，真的很難跟肌肉聯繫到一起。小編忍不住多搜了幾張圖證實她的肌肉力。
簽名行雲流水，鏗鏘有力。嗯，果然名副其實的詩爺。
看起來很女人，性格上超級爽朗，穿著高跟鞋，輕鬆的一把抱起女嘉賓。這個，小編表示很服氣，因為我做不到~！
身形纖瘦，挺拔背部，儀態大方，是行走的衣服架子。
最近的亮相也是越發的帥氣MAN了~
娛樂圈裡不僅詩爺擁有纖瘦的肌肉臂，看其他女明星曬的圖，也是女神面孔，肌肉身材~
被小包總帶著打拳的霸道總裁Andy
孫儷娘娘的一對肌肉臂膀~
曬出老婆健身圖的鄧超，不知內心啥感想~
肌肉很“方“的趙麗穎
可以一手抱一娃的張柏芝，臂力驚人
為了新角色特訓出肌肉的景甜
身材纖細，手臂肌肉明顯的baby
李冰冰也曾經po出過臂部肌肉圖，圖中不太明顯
小S說過：“看一個女人身材如何，不是香肩美腿，而是看她鼓掌時手臂是不是會抖”。
手臂上的蝴蝶袖、拜拜肉也是小編最頭疼的，經常望著櫃子裡的無袖上衣和無袖連衣裙歎氣。
簡直就是長錯了位置嘛（應該長在胸部才對呀）~
唉，真是戳中了小編的痛點呢~
下面上乾貨
一起運動去掉難看的拜拜肉
什麼是拜拜肉
--------------------------------------
以下圖文摘自網路
拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說"拜拜"就晃動不已，故名拜拜肉。讓美女們的一對手臂變得不是珠圓玉潤，而是拖泥帶水。
讓手臂平舉，大臂下方過於鬆弛的向下垂的肉。
當手臂放在體側時，形成手臂過粗的狀態，又被叫做麒麟臂。
--------------------------------------
拜拜肉形成的原因
大部分女性都有蝴蝶袖和拜拜肉的困擾，它們的形成就是因為生活中較少使用到手臂肌肉，導致脂肪堆積、肌膚鬆弛。加上沒有注意又缺乏保養，在水分及脂肪大量囤積下，就變成一片的贅肉。
大臂處是很容易鬆弛的地方，因為肘部關節做“伸展下壓”動作的機會少，所以大臂的三頭肌容易力量減弱。
與大臂二頭肌相比，在生活是用到大臂三頭肌的機會比較少，所以這部分的肌肉力量就會變弱、變細，最後皮膚鬆弛下垂。所以“拜拜肉”不是胖人的專利，很瘦的人也可能在大臂的位置呈現鬆弛的狀態。
此外，如果是脂肪含量高的人，在大臂形成過多的脂肪堆積，就更顯得手臂粗大鬆弛，形成所謂的蝴蝶翅膀一樣的狀態。
如果是脂肪含量特別高的人， 首先需要配合減脂的有氧運動，達到身體整體體制含量降低，同時配合收緊肌肉的練習（方法有很多，比如普拉提、瑜伽、器械，或者負重練習等）達到增加肌肉含量，收緊塑形的效果。
對於體脂很低的偏瘦的人，直接做肌肉收緊的練習就會很有效果。
去拜拜肉動圖
方法如下：
練、練、練，還是練！
練起來是關鍵！不光有行動，更重要練對方式，快捷高效的得到效果。
今天在這裡小編給大家介紹幾個比較行之有效的動作，可以在家做，可以邊看電視邊練習。服裝完全隨意好，唯一的要點是：堅持！
動作練習要點：
集中意識，始終把手臂肌肉收緊向手臂骨骼
坐在毯子上，脊柱挺直
骨盆穩定住，把腹肌收緊向脊柱，不要塌腰
1、手臂彎成W型，手臂肌肉收緊，保持肩穩定；手臂上下小幅度擺動，45秒；再大幅度擺動45秒；肩發力，大臂帶動小臂做小幅度向前、上下後滑動，12組60秒。
2、 彎曲手臂，小臂在提前併攏，保持肩下沉；大臂帶動小筆上下運動，保持小臂不分開，1分30秒。
3、雙膝跪地，手臂支撐；腹部收向脊柱，不要塌腰；保持身體和雙腿穩定，屈肘俯臥撐，12組。
4、屈膝跪地，手臂支撐，腹部收緊向脊柱；雙腿伸直，大腿面向上提，同時尾骨收向腳跟方向， 保持斜板式 30秒。
5、手臂支撐，腹部收緊向脊柱，肩部發力，單腿抬起，腳支撐地面，單邊做15組。換另一側重複。
6、坐於墊上，雙腿向前伸直，手臂在體後支撐，手指指向前。腹部收緊，腹部、臀部、雙腿同時發力，臀部抬離地面。上身與雙腿成一個平板，腹部內收的同時，臀肌向上夾緊，尾骨向腳跟的方向發力。
7、準備2個啞鈴或其他礦泉水一樣重物，可以邊做邊看電視。每個動作15-20次，迴圈3-5組，跟著下面的動圖做起來吧！
身上的每一寸贅肉
都是對更好自己的妥協
不能把美好的自己
隱藏在一身肥肉裡
不要在自己最美好的年華
辜負自己
加油
動起來吧！
光說不練假把式，
運動完趕快去健身群打卡吧~
想知道怎麼健身？
戳下面連結
﹌END﹌
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身形纖瘦，挺拔背部，儀態大方，是行走的衣服架子。
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肌肉很“方“的趙麗穎
可以一手抱一娃的張柏芝，臂力驚人
為了新角色特訓出肌肉的景甜
身材纖細，手臂肌肉明顯的baby
李冰冰也曾經po出過臂部肌肉圖，圖中不太明顯
小S說過：“看一個女人身材如何，不是香肩美腿，而是看她鼓掌時手臂是不是會抖”。
手臂上的蝴蝶袖、拜拜肉也是小編最頭疼的，經常望著櫃子裡的無袖上衣和無袖連衣裙歎氣。
簡直就是長錯了位置嘛（應該長在胸部才對呀）~
唉，真是戳中了小編的痛點呢~
下面上乾貨
一起運動去掉難看的拜拜肉
什麼是拜拜肉
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以下圖文摘自網路
拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說"拜拜"就晃動不已，故名拜拜肉。讓美女們的一對手臂變得不是珠圓玉潤，而是拖泥帶水。
讓手臂平舉，大臂下方過於鬆弛的向下垂的肉。
當手臂放在體側時，形成手臂過粗的狀態，又被叫做麒麟臂。
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拜拜肉形成的原因
大部分女性都有蝴蝶袖和拜拜肉的困擾，它們的形成就是因為生活中較少使用到手臂肌肉，導致脂肪堆積、肌膚鬆弛。加上沒有注意又缺乏保養，在水分及脂肪大量囤積下，就變成一片的贅肉。
大臂處是很容易鬆弛的地方，因為肘部關節做“伸展下壓”動作的機會少，所以大臂的三頭肌容易力量減弱。
與大臂二頭肌相比，在生活是用到大臂三頭肌的機會比較少，所以這部分的肌肉力量就會變弱、變細，最後皮膚鬆弛下垂。所以“拜拜肉”不是胖人的專利，很瘦的人也可能在大臂的位置呈現鬆弛的狀態。
此外，如果是脂肪含量高的人，在大臂形成過多的脂肪堆積，就更顯得手臂粗大鬆弛，形成所謂的蝴蝶翅膀一樣的狀態。
如果是脂肪含量特別高的人， 首先需要配合減脂的有氧運動，達到身體整體體制含量降低，同時配合收緊肌肉的練習（方法有很多，比如普拉提、瑜伽、器械，或者負重練習等）達到增加肌肉含量，收緊塑形的效果。
對於體脂很低的偏瘦的人，直接做肌肉收緊的練習就會很有效果。
去拜拜肉動圖
方法如下：
練、練、練，還是練！
練起來是關鍵！不光有行動，更重要練對方式，快捷高效的得到效果。
今天在這裡小編給大家介紹幾個比較行之有效的動作，可以在家做，可以邊看電視邊練習。服裝完全隨意好，唯一的要點是：堅持！
動作練習要點：
集中意識，始終把手臂肌肉收緊向手臂骨骼
坐在毯子上，脊柱挺直
骨盆穩定住，把腹肌收緊向脊柱，不要塌腰
1、手臂彎成W型，手臂肌肉收緊，保持肩穩定；手臂上下小幅度擺動，45秒；再大幅度擺動45秒；肩發力，大臂帶動小臂做小幅度向前、上下後滑動，12組60秒。
2、 彎曲手臂，小臂在提前併攏，保持肩下沉；大臂帶動小筆上下運動，保持小臂不分開，1分30秒。
3、雙膝跪地，手臂支撐；腹部收向脊柱，不要塌腰；保持身體和雙腿穩定，屈肘俯臥撐，12組。
4、屈膝跪地，手臂支撐，腹部收緊向脊柱；雙腿伸直，大腿面向上提，同時尾骨收向腳跟方向， 保持斜板式 30秒。
5、手臂支撐，腹部收緊向脊柱，肩部發力，單腿抬起，腳支撐地面，單邊做15組。換另一側重複。
6、坐於墊上，雙腿向前伸直，手臂在體後支撐，手指指向前。腹部收緊，腹部、臀部、雙腿同時發力，臀部抬離地面。上身與雙腿成一個平板，腹部內收的同時，臀肌向上夾緊，尾骨向腳跟的方向發力。
7、準備2個啞鈴或其他礦泉水一樣重物，可以邊做邊看電視。每個動作15-20次，迴圈3-5組，跟著下面的動圖做起來吧！
身上的每一寸贅肉
都是對更好自己的妥協
不能把美好的自己
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不要在自己最美好的年華
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加油
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