「痔友注意」痔瘡康復訓練精華五式！收藏！轉發！
第1 節: 坐式
先坐在椅上或凳上, 兩腳交叉, 兩手叉腰, 兩腳保持交叉。站起, 同時收臀、夾腿、縮肛, 持續5 秒
後再坐下, 全身放鬆。
第2 節: 站式
兩手叉腰, 兩腿交叉, 足尖起立, 同時收臀、夾腿、縮肛, 持續5 秒後, 全身放鬆。
第3 節: 仰臥式
兩腿交叉, 足跟和肩部著床, 收臀、夾腿 、縮肛, 持續5 秒後, 全身放鬆。
本期痔瘡專題，我們特別邀請植物痔瘡護理專家泰方堂百痔清為我們做專業指導，
痔瘡坐墊孕婦產後中空尾椎骨減壓美臀墊保健座墊辦公室防痔瘡 ￥103.5 購買
第4 節: 仰臥屈膝式
兩腿屈曲, 兩足跟靠近臀部, 兩手放在頭下, 足和肩部著床, 收縮會陰部肌肉並上舉骨盆, 使軀幹呈拱橋樣, 同時吸氣, 持續3 秒, 放下骨盆, 全身放鬆並呼氣。
第5 節: 下蹲式
先自然站立, 然後下蹲、收臀、縮肛,持續5 秒後再起立, 全身放鬆。
以上體操每日練1 ～2 次, 每次20 ～30 分鐘。