如何彌補胸肌的缺陷——不夠寬？看完本文以後你就可以有針對性的去鍛煉了

很多人胸肌不夠寬，很窄，這大多是先天基因決定的，但是跟後天的鍛煉習慣也有一定的關係，我們可以通過後天鍛煉改善。

首先，我們需要先明白胸大肌的寬窄取決於兩個因素，一個是骨骼大小，一個是肌纖維的長度。骨骼我們改變不了，肌纖維可以改變。通過有針對性的鍛煉能在一定程度上拉長並修復胸大肌橫向肌纖維，以達到增加胸肌寬度的目的。

建議如下：

（1）先擴胸動作，再臥推動作

一般人練胸的時候喜歡先做臥推類的動作，但是如果你想增加胸肌寬度，要先做擴胸類的動作，比如蝶機夾胸、十字繩索拉力器夾胸、仰臥飛鳥。飛鳥類動作的復原過程屬於擴胸動作，復原過程盡可能放慢節奏有控制的完成，這樣能在很大程度上拉伸鍛煉你胸大肌的橫向纖維，

（2）臥推動作要重視啞鈴臥推

相比杠鈴臥推，啞鈴臥推下放的程度更大，可以胸大肌橫向肌纖維的運動幅度，從而讓整條橫向肌纖維得到刺激。

如果選擇杠鈴推舉，要寬握，握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強。