健身用多重的啞鈴才適合呢？

啞鈴是我們在減肥或者健身中常用到的小器械，經濟方便，而且十分有效，是初級健身者的首選裝備呀。可是大家對這個都有一個普遍的疑問，就是我應該買多重的啞鈴才適合呢？

這個因人而異，因目標而異。簡單說吧，男性女性不一樣，有健身經驗和沒有健身經驗的又不一樣，減脂和增肌的又不一樣。大概的標準如下，大家可以參考一二。

大概的原則：選擇一個你在動作標準的前提下完成15-20次恰好力竭的重量。

這下問題又來了，

好多人喜歡網購呀，試不了呀，還有些人根本無法理解力竭的概念，甚至有很多人動作就是不標準呀，怎麼辦？因為增肌本人也沒有試過，不敢妄言，但針對和我一樣，菜鳥級別，想減脂的女性朋友，我建議考慮1-2KG的小啞鈴。首先女性一般手部力量小，太重的只會讓你拿不起，容易動作變形，甚至受傷。而有人又會想了，慢慢的，力量會越來越大呀，是不是就應該換重一點的。其實就我個人經驗，完全沒有必要，1-2KG的啞鈴完全可以滿足我們的使用，甚至就一直用1KG的啞鈴都可以。你只需要多做幾組，做到力竭就行。而且這樣練出來的肌肉線條更好哦。大家不用浪費錢去買可調節的啞鈴或者更新啦，堅持鍛煉才是真的。不過，在這裡提醒大家，不管是自重訓練還是使用器械，動作標準遠比追求數量與重量更重要哦。

願我的建議可以幫到您。喜歡我就關注我吧！