12類人最易患2型糖尿病，4招有效預防糖尿病，這些常識得讓更多人知道！
糖尿病太煩人，如果管理不當，嚴重影響身體健康狀況。
糖尿病患者肯定不希望自己的親人再患糖尿病。
健康人群肯定不希望自己在未來患上糖尿病。
今天這篇文章就教您如何分辨自己是否為糖尿病高危人群，
20年後你會患糖尿病嗎
1.年齡大於等於40歲。
2.父母、子女以及兄弟姐妹(同父母)有糖尿病者。
3.肥胖(BMI≥28kg/m2)或超重者(BMI≥28kg/m2)，或中心性肥胖者(男性腰圍≥90釐米，女性腰圍≥85釐米)。
4.患有高血壓(收縮壓≥140毫米汞柱，或舒張壓≥90毫米汞柱)，或正在接受降壓治療者。
5.血脂異常者(高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)≤0.91mmol/L，三醯甘油≥2.22 mmol/L)，或正在接受調脂治療者。
6.動脈硬化性心血管疾病患者。
7.有一過性類固醇糖尿病病史者。
8.曾患過妊娠糖尿病或生產過巨大兒(出生體重大於4千克)者。
9.靜坐少動者。
10.工作壓力大的人群。
11.患有多囊卵巢綜合征的女性。
12.長期接受抗精神病藥物和(或)抗抑鬱藥物治療的患者。
有上述一條危險因素，即為糖尿病高危人群。北京醫院內分泌科郭立新教授指出，上述人群如果不干預，20年後90%以上可能進展為糖尿病。
當今社會，糖尿病高危人群不在少數。在“安心必達2型糖尿病公益項目溝通會”上，筆者得知我國女排總教練郎平女士也是糖尿病高危人群。
她的父親因糖尿病心血管疾病去世，她年齡超過40歲，工作壓力又很大，上述糖尿病危險因素，她占了三項。在預防糖尿病方面，郎平總教練也有自己的一套心得：
把運動當成一種習慣。選擇適合自己的運動方式，有時間一定要多走一走。
2. 良好的坐姿。郎平教練的坐姿非常好，腰板筆直，要知道這也是一種能量消耗。
3. 飯後不要立即躺下，因為這樣您心裡舒服了，但身體不舒服。
4. 重視健康，管理好血壓和血脂。
糖尿病高風險人群要向郎平總教練一樣，行動起來，去阻止糖尿病的進展，
如何預防糖尿病用資料說話
近日，由北京大學公共衛生學院呂筠教授課題組發表在《國際流行病學雜誌》上的《中國成人中健康生活方式與2型糖尿病的關聯研究》一文，明確告訴了我們有效預防糖尿病的4個方法。
1. 保持正常體重，即體質指數(BMI)在18.5～23.9之間。
2. 避免腹型肥胖，腰臀比男性
3. 飲食多蔬菜和水果，少紅肉，適當地以麵食或其他全穀類替代大米;食物種類多樣化，
4. 積極運動，每週至少中等強度運動150分鐘。
研究結果顯示：與這4項都做不到的人相比，具備以上至少3點者，發生2型糖尿病的相對風險可降低80%。
預防糖尿病，關鍵看行動!