虛胖、肉軟、小腿粗，想改變請看這5點，看懂的都瘦了
上週四我們說到了在米飯，麵條，饅頭，包子這些精緻主食當中究竟怎麼選，九的個人推薦是米飯和饅頭，很多愛吃麵條的小夥伴不能理解，為什麼我說麵條要澆頭，所以不推薦大家吃，
吃麵條 = 水煮麵條 + 菜 + 芡汁
吃米飯/饅頭配菜 = 米飯/饅頭 + 菜
你看出區別了麼？
區別其實就在芡汁上，吃麵條就像吃蓋澆飯，主食和菜和汁會一起吃下去，很多人還特別愛吃蘸了芡汁的主食。但是芡汁的主要成分就是油和鹽還有作料，對減肥沒有任何幫助。
但是如果你吃麵條配自製的無油菜，甚至直接吃白麵條，能做到這個份兒上的人，通常都不需要糾結選什麼主食這個問題了啊~
回歸正題，今天跟大家講一講虛胖和實胖究竟什麼樣，先從一位學院小夥伴的問題說起：
@忘憂草：九姑娘，我158cm 51kg，我是屬於有點虛胖型的，然後整個人看起來是肉肉的樣子，下半身比上半身大，小腿肌肉好發達，身邊的朋友都是瘦子，
乍一看忘憂草的身高體重，我會覺得你並不胖，但是為什麼你又說自己肉肉的呢？且聽我慢慢給你分析：
1、你是skinny fat
skinny fat，俗稱“瘦胖子”，指的是那些體重比別人輕，但是拍照比別人顯胖，肉肉比別人鬆軟，體脂率比別人高的胖子。
為什麼變成了瘦胖子？
1：減肥時總是少吃少動，所以肌肉流失，體重下降，但是體脂率居高不下。
2：身體新陳代謝不旺盛，飲食以碳水化合物類的主食和甜食為主。
3：懶...
2、你才不是肌肉腿！
所謂的小腿肌肉好發達
不過是你的錯覺罷了
畢竟正兒八經的肌肉腿長這個樣子↓↓↓
肌肉腿的特點就是皮膚很緊
能看到清晰的肌肉線條
如果用手捏
只能捏起來皮和薄薄的脂肪層
作為你口中的虛胖，一般小腿都是↓這樣的
左邊這種屬於有一點點運動量
但是平時不注重拉伸
所以小腿肌肉緊張
右邊這種真的就是單純胖
如果你真的是肌肉腿，那麼只有瘦腿針（肉毒素）能幫你瘦小腿；但如果你是單純小腿胖或者肌肉緊張導致的形態不良，
3、想變瘦變美你得這麼做
1．一周至少三次抗阻訓練，或者直接參加【21天運動計畫】（在文章尾部點擊閱讀原文就能參加）
2．多做HIIT，少做長時間的低強度有氧運動
3．別節食，好好吃飯
4．滿足每天熱量需求，就算減脂也不要吃太少
5．每餐都有蛋白質
順便推薦你幾個動作
這三個動作
每個做3組，每組15個
關於啞鈴重量的選擇