上週四我們說到了在米飯， 麵條， 饅頭， 包子這些精緻主食當中究竟怎麼選， 九的個人推薦是米飯和饅頭， 很多愛吃麵條的小夥伴不能理解， 為什麼我說麵條要澆頭， 所以不推薦大家吃， 其實是這樣滴：
吃麵條 = 水煮麵條 + 菜 + 芡汁
吃米飯/饅頭配菜 = 米飯/饅頭 + 菜
你看出區別了麼？
區別其實就在芡汁上， 吃麵條就像吃蓋澆飯， 主食和菜和汁會一起吃下去， 很多人還特別愛吃蘸了芡汁的主食。 但是芡汁的主要成分就是油和鹽還有作料， 對減肥沒有任何幫助。
但是如果你吃麵條配自製的無油菜， 甚至直接吃白麵條，
回歸正題， 今天跟大家講一講虛胖和實胖究竟什麼樣， 先從一位學院小夥伴的問題說起：
@忘憂草：九姑娘， 我158cm 51kg， 我是屬於有點虛胖型的， 然後整個人看起來是肉肉的樣子，
乍一看忘憂草的身高體重， 我會覺得你並不胖， 但是為什麼你又說自己肉肉的呢？且聽我慢慢給你分析：
1、你是skinny fat
skinny fat， 俗稱“瘦胖子”， 指的是那些體重比別人輕， 但是拍照比別人顯胖， 肉肉比別人鬆軟， 體脂率比別人高的胖子。
為什麼變成了瘦胖子？
1：減肥時總是少吃少動， 所以肌肉流失， 體重下降， 但是體脂率居高不下。
2：身體新陳代謝不旺盛， 飲食以碳水化合物類的主食和甜食為主。
3：懶...
2、你才不是肌肉腿！
所謂的小腿肌肉好發達
不過是你的錯覺罷了
畢竟正兒八經的肌肉腿長這個樣子↓↓↓
肌肉腿的特點就是皮膚很緊
能看到清晰的肌肉線條
如果用手捏
只能捏起來皮和薄薄的脂肪層
作為你口中的虛胖， 一般小腿都是↓這樣的
左邊這種屬於有一點點運動量
但是平時不注重拉伸
所以小腿肌肉緊張
右邊這種真的就是單純胖
如果你真的是肌肉腿， 那麼只有瘦腿針（肉毒素）能幫你瘦小腿；但如果你是單純小腿胖或者肌肉緊張導致的形態不良， 只要多運動多做拉伸， 小腿圍度就會減小的啦~
3、想變瘦變美你得這麼做
1．一周至少三次抗阻訓練， 或者直接參加【21天運動計畫】（在文章尾部點擊閱讀原文就能參加）
2．多做HIIT， 少做長時間的低強度有氧運動
3．別節食， 好好吃飯
4．滿足每天熱量需求， 就算減脂也不要吃太少
5．每餐都有蛋白質
順便推薦你幾個動作
這三個動作
每個做3組， 每組15個
關於啞鈴重量的選擇