如果你也習慣拖延，不妨看看這篇文章
文/洪生鵬
1念大學那會兒，每當到了期末考，圖書館就爆滿，想找個座位跟現在過年買票回家差不多難，由於之前學業放鬆，造成最後幾周壓力倍增，為了迅速補回漏掉的知識，
原本打算在週末複習網路工程。當將厚厚的幾本書本堆好放在桌子上，信心滿滿的決定週末這兩天搞完，結果昨晚電影鏡頭太精彩，晚睡，週六上午10多才起床，整理一些東西，就跟舍友去吃飯，吃完飯回來，本來要看網路工程你攻我防、我攻你防的知識點的，結果翻著厚厚的書本楞了，還是先和舍友們來局CS熱身一下。
後邊的劇情可想而知，當我關掉遊戲螢幕的時候，已經是下午四五點，再翻一翻課本，又犯困了，根本沒有複習的念頭，就這樣錯過了過了一天，還暗暗發誓，明天一定要把這可惡的網路工程搞定。
很多時候，我們習慣於做事總往後拖延一步，享受一下此刻的安逸。卻不知在休息之後又想繼續保持當前狀態很難。
拖延在我們日常生活中並不少見，參加培訓課時，老師講的ppt內容一多，來不及看，我們習慣用手機拍照，等回去再慢慢琢磨。
流覽網頁時，發現比較感興趣的，想想以後可能會用到，就右鍵收藏，添加到書簽。可下次真的需要用到時，也得找半天，印象也比較模糊了，只是知道個大概，實際效果可想而知，始終變不成自己的東西。
拖延是人的一種牢固的心理習慣和行為習慣。
拖延時常表現，眼前明明有堆積成山的事情要做，卻遲遲沒有邁出腳步，總是找各種藉口安慰自己，去搞其他讓自己比較舒適的事，比如我，先玩一會兒遊戲，等會我就要集中精力做事了，
心理學家蜜雪兒教授認為人的大腦存在兩個系統：“冷系統”和“熱系統”。這兩個系統就是意志力與誘惑交戰的戰場。“冷系統”的區域在我們的前額，它是理性的、自我控制的，它更高瞻遠矚，能為更長遠的利益考慮。而“熱系統”的區域在海馬回和邊緣系統附近，一旦誘惑出現，這個系統就會被啟動，我們變得急躁而短視，只管現在滿足，不管將來。
3什麼叫做拖延症？毋庸置疑，拖延症會推遲，但並不是所有的推遲都屬於拖延症。那些沒有造成損失或者本來就無法避免的延遲是不能稱為拖延的。比如，我曾說我要堅持日更，可有時週末有事要外出，不得不斷更，如果我捶胸頓足，自責自己，那並不應該。
日更只是我對自己的一個期望，實際上每週發文五篇已經是我的上線，如果要堅持每週七篇，有時時間不允許。這種並不屬於拖延。比如我的某某平臺購物車裡的寶貝一直拖到失效都沒付款，一直想找個時間出去旅遊結果遲遲未實現，沒有釀成實際惡果或因為種種原因無法避免的情況都不足以誇大為“拖延症”。
我們傾向於將拖延症當作是一個個人缺陷，比如它通常被認為是能力低下、無責任感、不靠譜的表現，因此拖延症患者很容易產生自責和愧疚的心理，時刻在意他人的評價和遭受內心的拷問。其實拖延並沒有那麼十惡不赦，它是一種常見現象，且能夠被自我調節。如果從心理上就認同自己是拖延症，可能就真的很難擺脫了。
拖延最可怕的是既不願意做手頭的任務，也不想做任何其他的事情，比如你晚上本來要寫文案的，因為客戶已經在催了。而你卻繼續看著熱播的電視劇，在廣告期間，還不忘刷一刷朋友圈，看看有沒人找你，看看今天發佈的動態有幾個點贊了，有多少人評論了，還有哪位朋友去旅遊了，哪位曬幸福了。
深入透徹地分析拖延症的成因，是為了戰勝它。我原本也是做事比較拖延的人，如何克服拖延，根據個人經驗，提出幾點看法：
01、目標清晰明確
這裡的目標是階段性目標，比如我今天工作上要完成那些事，那些是緊急重要的，要優先處理。那些是重要不緊急的，對於緊急重要的事毋庸置疑不能拖了，拖了你只有挨駡的份了。
02、將目標拆分
對於緊急重要的，如果有難度，要學會將目標拆分。不至於有些無從著手，而望而生畏。為了不讓自己在忙碌中喪失信心，我們需要將目標分解，通過完成一個又一個的小目標來不斷激勵自己，將長距離劃分為若干個距離段，逐一突破，避免延誤。
03、合理預估時間
我們往往對做一件事需要的時間估計不足。有次我專案中有個bug要處理，覺得半個小時就能搞定，結果遲遲未處理，到真的做起來，卻花了兩個多小時，勉強解決了。如果能學會合理預估，也就少點緊迫感，催促自己早點執行。
04、注意勞逸結合。
番茄鐘是個非常不錯的行動方式，每次工作25分鐘，大腦還沒疲倦就已經完成一個小流程，自己也會因為開始行動而有成就感。工作上我們也需要為自己打氣加油。每完成一個番茄鐘，就站起來動一動，喝口水，走一走。
千萬不要把今天能做的事留到明天。
—— 佛蘭克林
對於培訓課，能現場理解儘量理解，儘量不要有把東西搬回去，在慢慢琢磨的心理。適當的給予自己一種緊迫感，我們之所以喜歡拍照存到手機裡，大多數是認為我們回去還有時間，沒必要現在立馬完成，殊不知這樣可能得花更多的精力去完成。
如果說金錢是商品的價值尺度，那麼時間就是效率的價值尺度。因此對於一個辦事缺乏效率者，必將為此付出高昂代價。
——培根
不要抱有僥倖心理，不怕麻煩，麻煩不會因為我們的逃避而消失，相反會更嚴重。當麻煩更嚴重，又更想回避，更想拖延了，這樣很容易就形成惡性循環的情形。戒掉拖延，從你當前做的事開始。
[END]
而“熱系統”的區域在海馬回和邊緣系統附近，一旦誘惑出現，這個系統就會被啟動，我們變得急躁而短視，只管現在滿足，不管將來。3什麼叫做拖延症？毋庸置疑，拖延症會推遲，但並不是所有的推遲都屬於拖延症。那些沒有造成損失或者本來就無法避免的延遲是不能稱為拖延的。比如，我曾說我要堅持日更，可有時週末有事要外出，不得不斷更，如果我捶胸頓足，自責自己，那並不應該。
日更只是我對自己的一個期望，實際上每週發文五篇已經是我的上線，如果要堅持每週七篇，有時時間不允許。這種並不屬於拖延。比如我的某某平臺購物車裡的寶貝一直拖到失效都沒付款，一直想找個時間出去旅遊結果遲遲未實現，沒有釀成實際惡果或因為種種原因無法避免的情況都不足以誇大為“拖延症”。
我們傾向於將拖延症當作是一個個人缺陷，比如它通常被認為是能力低下、無責任感、不靠譜的表現，因此拖延症患者很容易產生自責和愧疚的心理，時刻在意他人的評價和遭受內心的拷問。其實拖延並沒有那麼十惡不赦，它是一種常見現象，且能夠被自我調節。如果從心理上就認同自己是拖延症，可能就真的很難擺脫了。
拖延最可怕的是既不願意做手頭的任務，也不想做任何其他的事情，比如你晚上本來要寫文案的，因為客戶已經在催了。而你卻繼續看著熱播的電視劇，在廣告期間，還不忘刷一刷朋友圈，看看有沒人找你，看看今天發佈的動態有幾個點贊了，有多少人評論了，還有哪位朋友去旅遊了，哪位曬幸福了。
深入透徹地分析拖延症的成因，是為了戰勝它。我原本也是做事比較拖延的人，如何克服拖延，根據個人經驗，提出幾點看法：
01、目標清晰明確
這裡的目標是階段性目標，比如我今天工作上要完成那些事，那些是緊急重要的，要優先處理。那些是重要不緊急的，對於緊急重要的事毋庸置疑不能拖了，拖了你只有挨駡的份了。
02、將目標拆分
對於緊急重要的，如果有難度，要學會將目標拆分。不至於有些無從著手，而望而生畏。為了不讓自己在忙碌中喪失信心，我們需要將目標分解，通過完成一個又一個的小目標來不斷激勵自己，將長距離劃分為若干個距離段，逐一突破，避免延誤。
03、合理預估時間
我們往往對做一件事需要的時間估計不足。有次我專案中有個bug要處理，覺得半個小時就能搞定，結果遲遲未處理，到真的做起來，卻花了兩個多小時，勉強解決了。如果能學會合理預估，也就少點緊迫感，催促自己早點執行。
04、注意勞逸結合。
番茄鐘是個非常不錯的行動方式，每次工作25分鐘，大腦還沒疲倦就已經完成一個小流程，自己也會因為開始行動而有成就感。工作上我們也需要為自己打氣加油。每完成一個番茄鐘，就站起來動一動，喝口水，走一走。
千萬不要把今天能做的事留到明天。
—— 佛蘭克林
對於培訓課，能現場理解儘量理解，儘量不要有把東西搬回去，在慢慢琢磨的心理。適當的給予自己一種緊迫感，我們之所以喜歡拍照存到手機裡，大多數是認為我們回去還有時間，沒必要現在立馬完成，殊不知這樣可能得花更多的精力去完成。
如果說金錢是商品的價值尺度，那麼時間就是效率的價值尺度。因此對於一個辦事缺乏效率者，必將為此付出高昂代價。
——培根
不要抱有僥倖心理，不怕麻煩，麻煩不會因為我們的逃避而消失，相反會更嚴重。當麻煩更嚴重，又更想回避，更想拖延了，這樣很容易就形成惡性循環的情形。戒掉拖延，從你當前做的事開始。
[END]