孕媽看過來 孕期正確的營養飲食指導|育兒大師
懷孕期間,孕媽不僅要滿足自身的營養需求,還要滿足胎寶寶生長發育的營養需求,所以孕期飲食要注意健康和營養,合理補充營養素,避免吃太多引起營養過剩。孕期健康飲食到底該怎麼吃?如何正確服用葉酸?能不能吃海鮮?下面請張蘭珍醫生為孕媽講解一下孕期正確的營養飲食指導。
專家介紹:
張蘭珍
主任醫師
主任醫師、產科副主任,醫學碩士。在長期的臨床工作中,她參與多次危重病人的搶救工作,在高顧妊娠的處理上各界了豐富的臨床經驗,對正常妊娠、異常妊娠、胎兒畸形、妊娠合併婦科疾病的超聲診斷篩查胎兒畸形方面有很高的造詣。
孕期要如何正確服用葉酸?
從營養學上我們發現,孕媽在孕期服用葉酸後,可以降低胎兒腦神經管畸形、神經系統的畸形的幾率,但並不是說完全可以杜絕這類情況的出現。除此之外,有地中海貧血的媽媽也是要服用葉酸的。
地中海貧血目前在國內,
從目前來說服用葉酸是從懷孕前三個月就要開始吃的了。在懷孕後服用葉酸的劑量和有地中海貧血的人吃的劑量是不一樣的。
孕媽可以吃海鮮嗎?
吃海鮮這個問題是要分階段看的。從營養學的角度上說,海鮮中有很多部分是很有營養的,而孕婦吃海鮮就要看吃的是哪一類了。一般來說,蝦這類的海鮮是沒有問題的,特別是魚。魚我們稱為白肉,紅肉指的是豬肉、牛肉這類。魚肉對於孕婦來說是很有營養的,可以給孕婦補充豐富的蛋白質。
說到吃海鮮,現在有很多是生吃的,比如說刺生。如果海產品的來源是一個很乾淨的水域,那麼生吃是沒有問題的。但是如果養殖海鮮、河鮮的水域是受到了污染,那麼生吃這些海鮮就很容易導致寄生蟲的感染,出現拉肚子腹瀉等情況。所以一般來說如果可以吃熟的那是最好的。
孕期真的是吃越多越好嗎?
其實這個問題就涉及到孕期營養。現在由於二胎政策的開放,對於生孩子這件事沒有那麼緊張。以前只能生一個孩子的時候,很多人都會覺得我一定要營養豐富,會考慮我要吃什麼食物孩子才會聰明,要吃什麼食物孩子才會長得漂亮那我就吃什麼,但是就導致了營養過剩這種情況出現。
而這個說法從醫學的角度來說也是不科學的,很多人認為的懷孕之後要加餐這種說法其實是不太正確的,也不一定是每個人都要加餐的。這個是要根據每個的實際情況來確定的。一般來說營養適中是比較好的。從體重上來說,營養學家就計算過,一個星期體重增加0.7斤是比較好的情況。但是在整個孕期,胎兒的生長速度是不一樣的。在懷孕32周後,胎兒會進入一個快速生長期。在早孕期間,由於早孕反應,孕婦的體重不增的同時反而有體重下降的情況。這是因為孕婦在早期可能會出現嘔吐等情況導致體液丟失,同時身體機能的消耗,所以在懷孕早期很多媽媽會出現體重下降的情況。
在懷孕中後期,孕婦的體重會增加得比較快,但是平均來說每週體重增加0.7斤是比較好的。如果出現了營養過剩的情況,會導致很多不好的情況。如果孩子太大,在生產的時候陰☆禁☆道分娩的困難會增加,陰☆禁☆道難產的機會也會增加。這無形中就增加了陰☆禁☆道助產的機會,剖腹產率相應的就會上升。這對母體也會有很多的不好的影響。比如說陰☆禁☆道助產的幾率增加了,就容易引起產傷,導致孩子的窒息。同時胎兒太大,產後會容易出現出血的情況。
從這幾年循證醫學的角度上看,大家也有一些的反思。現在產科專家、營養學專家的合作回過頭去看,其實營養要適中。而且如果孩子生出來太胖了,從兒科的角度上看會出現一個應激效應。孩子太胖會有很多的併發症,容易導致呼吸系統的問題,容易出現低血糖等。
孕婦如果體重增加比較快,胖得比較快,對孕婦的外表也有不好的影響。在歐美一些國家,或者日本的一些女性,她們懷孕除了肚子增大之外,身體的其他部位、肢體都保持得比較好。
·本文由育兒專家文章欄目發佈,未經授權不得轉載
其實這個問題就涉及到孕期營養。現在由於二胎政策的開放,對於生孩子這件事沒有那麼緊張。以前只能生一個孩子的時候,很多人都會覺得我一定要營養豐富,會考慮我要吃什麼食物孩子才會聰明,要吃什麼食物孩子才會長得漂亮那我就吃什麼,但是就導致了營養過剩這種情況出現。
而這個說法從醫學的角度來說也是不科學的,很多人認為的懷孕之後要加餐這種說法其實是不太正確的,也不一定是每個人都要加餐的。這個是要根據每個的實際情況來確定的。一般來說營養適中是比較好的。從體重上來說,營養學家就計算過,一個星期體重增加0.7斤是比較好的情況。但是在整個孕期,胎兒的生長速度是不一樣的。在懷孕32周後,胎兒會進入一個快速生長期。在早孕期間,由於早孕反應,孕婦的體重不增的同時反而有體重下降的情況。這是因為孕婦在早期可能會出現嘔吐等情況導致體液丟失,同時身體機能的消耗,所以在懷孕早期很多媽媽會出現體重下降的情況。
在懷孕中後期,孕婦的體重會增加得比較快,但是平均來說每週體重增加0.7斤是比較好的。如果出現了營養過剩的情況,會導致很多不好的情況。如果孩子太大,在生產的時候陰☆禁☆道分娩的困難會增加,陰☆禁☆道難產的機會也會增加。這無形中就增加了陰☆禁☆道助產的機會,剖腹產率相應的就會上升。這對母體也會有很多的不好的影響。比如說陰☆禁☆道助產的幾率增加了,就容易引起產傷,導致孩子的窒息。同時胎兒太大,產後會容易出現出血的情況。
從這幾年循證醫學的角度上看,大家也有一些的反思。現在產科專家、營養學專家的合作回過頭去看,其實營養要適中。而且如果孩子生出來太胖了,從兒科的角度上看會出現一個應激效應。孩子太胖會有很多的併發症,容易導致呼吸系統的問題,容易出現低血糖等。
孕婦如果體重增加比較快,胖得比較快,對孕婦的外表也有不好的影響。在歐美一些國家,或者日本的一些女性,她們懷孕除了肚子增大之外,身體的其他部位、肢體都保持得比較好。
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