備孕期最全的孕前飲食指導，生健康寶寶，每個家庭必備一份
為了保證在妊娠期及分娩後能培育出健全的胎兒與嬰兒，在孕前調養好身體，應該合理地調配膳食，多吃各種富含營養素的食物，
例如：含高蛋白質、含高熱能的動植物油脂、含高維生素A與胡蘿蔔、含高維生素B1的粗雜糧、含高維生素B2的、含高菸酸的、含高維生素C的新鮮水果、含高鈣的海產品、含高鐵的孕前的飲食要多種多樣，不要偏食，這樣就可以保證攝入足夠的營養素。少吃火腿、香腸、鹹肉、醃魚、鹹菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。
父母的健康是寶寶健康的基礎，丈夫有良好的營養狀況，才能產生足夠數量和良好品質的精子。很多孕婦都習慣于在知道懷孕後再補充營養，其實寶寶的健康與智力，尤其是先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就已經決定了。
孕前營養補充大綱：孕前補碘
孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。
補充葉酸
葉酸是一種B族維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉，因其富含葉酸，可以預防畸形兒的出生。
注意補鋅
鋅是人體一百多種酶或者啟動劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。。因此，準備懷孕的夫婦應該儘量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養均衡全面。
飲食療法目前發展最完善。
還應減少吃以下幾種食物：
臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品：因為其中有微量的亞硝胺致癌物。這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之後能承擔重大任務。
芹菜：據報導國外有醫生經過實驗發現，
胡蘿蔔：胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素、多種維生素以及對人體有益的其它營養成分。
大蒜：多吃大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，從而起到避孕的作用。
咖啡：美國全國環境衛生科學研究所的研究人員對104位希望懷孕的女性進行研究得出結論：咖啡對受孕有直接影響。
木瓜：木瓜是一種很有效的避孕藥。因為木瓜中含有酶--木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，從而達到避孕效果。想懷孕的話，木瓜一定要少吃的
備孕前提高精子品質的食物：精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素，精氨酸及多種維生素等
動物內臟、滑粘食物、富含精氨酸的食物、富鋅食物、海帶、春韭、海魚、豆芽、鮮果、鮮菜汁：
孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理，每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪 葉酸等，這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎，多吃富鋅食物，各種植物性食物中含鋅量比較高的等，各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。多吃富含精氨酸的食物，比如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁。
備孕忌吃食物
1、辛辣食物；2、高糖食物，可能導致孕媽過於肥胖；3、醃制食物，對身體很不利；4、含有咖啡因的食物，比如咖啡；5、各式罐頭食物；6、酒精類飲品。
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因為木瓜中含有酶--木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，從而達到避孕效果。想懷孕的話，木瓜一定要少吃的備孕前提高精子品質的食物：精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素，精氨酸及多種維生素等
動物內臟、滑粘食物、富含精氨酸的食物、富鋅食物、海帶、春韭、海魚、豆芽、鮮果、鮮菜汁：
孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理，每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪 葉酸等，這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎，多吃富鋅食物，各種植物性食物中含鋅量比較高的等，各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。多吃富含精氨酸的食物，比如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁。
備孕忌吃食物
1、辛辣食物；2、高糖食物，可能導致孕媽過於肥胖；3、醃制食物，對身體很不利；4、含有咖啡因的食物，比如咖啡；5、各式罐頭食物；6、酒精類飲品。
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