9天減4.5斤，沒有秘決，就是一日三餐從不吃夜宵
有網友問到易教瘦“減肥時，晚上能吃夜宵嗎？”在回答這個問題前，先問下大家晚餐一般什麼時候吃？應該沒有一個固定的時間吧，可能你在工廠吃食堂，時間會固定一些，那標準的晚餐時間應該是怎麼樣的？
一日三餐
科學的晚餐時間是在晚上7點到晚上8點，用餐耗時15到60分鐘，做到細嚼慢嚥，9點以後不要再吃任何固體食物，含糖的水果也不宜多吃，吃完晚餐後4個小時內不要睡覺，吃到7分飽，自我感覺不餓就好，這就是標準的晚餐。
人體不同時間的排毒表
而關於夜宵，易教瘦建議不吃，因為吃夜宵會帶來以下4點危害
第1點：增加饑餓感
經常吃夜宵容易打亂胃的原有饑餓規律，從而時不時的會感到饑餓。本來中午的正餐吃一頓飯就能頂到晚上，晚餐適當吃一點就足以，而吃夜宵養成習慣後，
吃夜宵增加饑餓感
第2點：增加食量
若是吃夜宵加上早、中、晚就變成一天吃4頓飯，從而加速了胃的消化功能，時間長了就會成為一種習慣，胃功能消化快了，吃的也多了，這就變象的在增肥而不是減肥了。
蔣欣1餐是平成人的3倍
第3點：引發各種疾病
吃夜宵除了對減肥沒幫助外，更對身體宜引發胃病，導致肥胖，營養難消化，引發失眠等疾病。所以減肥圈子的人，這“個 裙”是，五九二么四七么久久，燕陣嗎=“525”都認為不要吃夜宵。而對有失眠、心腦血管疾病、脂肪肝，
肥胖引發各種疾病
第4點：非正常的夜宵
有時候因為工作或其它原因，連晚餐都沒來得及吃時，也必須吃，這時吃的夜宵須注意4點：
1、不正當餐少吃，少發生，一個月允許1-2次發生。
2、吃完後應該休息2-4小時後再入睡。
3、食量儘量減小，且不可當正餐吃，吃到4-5分飽就好。
4、食物不要太鹹。
最後能做為宵夜的食物以：杏仁、燕麥片、溫牛奶、菊花茶、小米粥為宜。
小米粥牛奶
不管我們一日三餐還是夜宵都應遵守瘦duo朵的科學的瘦身方法來安排，可不能隨心所意。今天易教瘦的分享就到這裡，另外透露下易教瘦的體重，已經從7月3號的83.6KG到了今天的81.3KG了，有圖有真像。
9天瘦4.5斤
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