用蠻力？別傻了，學會了這些，你的殺球才會一擊中的，事半功倍
來自羽毛球
對業餘羽毛球手來說，殺不出暴力的球。多數情況並不是缺乏力量，而是不會正確的使用力量。
相信大家都知道，人體的肌肉纖維擁有彈性，現在我們把人體的肌肉比作一個橡皮筋，
從發力的角度來解構一個完整的殺球動作，可以劃分為以下的六個流程：
①展胸 ②挺腹 ③轉肘 ④內旋 ⑤收胸 ⑥收腹
① 展 胸
第一步，先把胸部這根橡皮筋充分的拉開！
展胸，簡而言之，是背肌收縮，胸肌展開，二者協同發力缺一不可。
（展胸的動作和標槍動作相似）
從動作角度來講，展胸的過程就是大臂抬起、肩胛骨內收的過程。
② 挺 腹
把胸肌這根橡皮筋拉開還是不夠，你還需要腹肌的這根橡皮筋。
沒有腹肌的球友不要擔心，真相是你的腹肌隱藏在了肥肉下，關鍵時刻是可以拉出來用一用的。
（注意李宗偉的挺腹）
挺腹，需要挺肚子，挺直背部，以拉開腹部的肌肉。
前兩個流程完成後，架拍的過程就完成了。
③ 轉 肘
到了最關鍵的時刻了：做好準備，準備釋放橡皮筋。強調下，是最後的準備。
從揮拍動作來說，是從架拍到引拍的過程。此時，握拍手在腦後，
釋放的瞬間，需要轉肘。轉肘時，肘部既不能太靠近身前，又不能太貼近臉。以保持肌肉的緊繃蓄勢待發狀態。
（恰到好處的轉肘）
④ 內 旋
內旋，是釋放勢能的瞬間。
此時，手臂拉伸，快速向前內旋轉至手背沖臉擊球。手腕在擊球過程中隨手背彎曲。通過前臂和髖部的轉動帶動肘關節向前，同時重心後仰。
（重心後仰很重要！）
⑤ 收 胸
現在就是要你收皮筋的時候了，
此時，肩胛骨外展，胸肌收縮，背肌展開。
（注意收胸動作）
⑥ 收 腹
和收胸同理，此時腹部自然彎曲，後背部自然彎曲。殺球動作完成。
（注意收腹動作）
力 量 訓 練
想要殺球重，力量訓練必不可少。
①. 平板臥推
重量接近自己的極限力，5個為一組 ，共做四組， 平板臥推主要針對收胸過程，提高“皮筋”的彈力；
②. 腹肌訓練
腹肌訓練很簡單，卷腹25個一組，一共三組。
腹肌的訓練為的也是提高“皮筋”的彈性，在收腹過程中起到有力的作用。
③. 背肌訓練
上背部的訓練主要以划船和引體向上為主，注意的是動作一定要規範，否則辛辛苦苦全是手臂在發力，也沒練到該練的部位。
（標準引體向上，注意下降時手臂完伸直）
在划船與硬體向上時要注意肩胛骨的活動，感受肩胛骨在背肌的帶動下的向後的收縮。
(觀察肩胛骨的收縮）
下背部則以硬拉，山羊挺身為主，硬拉動作要做到規範，抬頭挺胸，不塌腰，雙腳略寬於肩，膝蓋於腳方向一致，雙腳不外八、不內扣。
山羊挺身為器械訓練，動作基本不會出錯。
關於殺球的發力，各位球友有怎樣的心得？又有什麼疑難雜症呢？統統扔到留言區，小編老司機在默默等著你。
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（注意收腹動作）
力 量 訓 練
想要殺球重，力量訓練必不可少。
①. 平板臥推
重量接近自己的極限力，5個為一組 ，共做四組， 平板臥推主要針對收胸過程，提高“皮筋”的彈力；
②. 腹肌訓練
腹肌訓練很簡單，卷腹25個一組，一共三組。
腹肌的訓練為的也是提高“皮筋”的彈性，在收腹過程中起到有力的作用。
③. 背肌訓練
上背部的訓練主要以划船和引體向上為主，注意的是動作一定要規範，否則辛辛苦苦全是手臂在發力，也沒練到該練的部位。
（標準引體向上，注意下降時手臂完伸直）
在划船與硬體向上時要注意肩胛骨的活動，感受肩胛骨在背肌的帶動下的向後的收縮。
(觀察肩胛骨的收縮）
下背部則以硬拉，山羊挺身為主，硬拉動作要做到規範，抬頭挺胸，不塌腰，雙腳略寬於肩，膝蓋於腳方向一致，雙腳不外八、不內扣。
山羊挺身為器械訓練，動作基本不會出錯。
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