都市人的焦慮與壓力——恐慌症的症狀與應對方法
人類的社會在最近一兩百年急劇的轉變，在工業化、都市化、人口密集化、競爭化的過程中，各種行業此起披落，人們正面臨著空前未有的壓力。
在現代人忙碌緊張的生活當中，恐慌的現象變得越來越普遍，恐慌症也自然成為現代人相當常見的一種疾病。恐慌症是精神官能症的一種，精神官能症是一種文明病。隨著文明的進展，恐慌症的人口必然有逐漸增加的趨勢。
恐慌症的症狀
恐慌症發作時的兩個典型症狀是心悸胸痛和吸不到空氣，
恐慌症發作時，有一種極度恐懼和慌亂的感覺，在發作之後大約三到十分鐘之內達到恐慌的高峰，
常見症狀
1.頭皮發麻
恐慌發作時，後腦頭皮會發麻，病人會擔心是不是腦部缺氧，血管塞住了，由於血壓升高是中風的前兆，也會擔心自己是不是高血壓。
2.頭暈
原本好好的坐著，突然開始感覺天旋地轉。眩暈的感覺會讓恐慌症患者進入非常害怕和焦慮的狀態，
3.心悸、心律不齊、胸痛、胸悶
一般人不會注意到自己心臟的跳動，然而恐慌症發作時，病人會感覺到心臟蹦蹦跳得很快，或者跳動不規則，跳一下、停一下，會擔心是不是心臟病發作。心悸的人會有心臟病發作的恐懼，覺得自己可能在三分鐘之內馬上死掉，因此會產生恐慌感。
4.呼吸急促、吸不到空氣、快要窒息
有些人在恐慌發作時，會覺得拼命呼吸，也吸不到空氣，擔心下一秒鐘如果吸不到氣怎麼辦？像是快要窒息而死的感覺。恐慌發作時有一個很重要的現象是過度換氣。這個症狀在青少年階段的女性身上發作的幾率比較高。
5.手腳無力、麻痹、手都冒汗
整個人一直虛脫、一直虛弱。好像隨時要油盡燈枯的感覺，快要沒力、快要死了。擔心突然昏倒、突然死亡。
6.害怕自己失去控制
怕自己會“發瘋”、失控或崩潰，有一種脫離現實或解離的感覺。
7.恐懼自己突然死掉
覺得自己立刻就會死掉的感覺、心慌慌的，仿佛就要大難臨頭了。
8.其他症狀
有些不典型的症狀，像是胃會感覺冷、不舒服或想吐、畏寒或全身發熱。
恐慌症的診斷標準
恐慌症的診斷標準是重複出現恐慌發作（至少兩次），而且在發作後至少一個月之內，持續擔心另一次的恐慌發作，或是擔心發作的後果（例如：害怕失控、心臟病或是發瘋），或是因為恐慌發作明顯改變了原本的行為模式，例如辭去工作，不敢出門或開車，嚴重影響生活、工作與心理健康。
恐慌症經常伴隨著預期性的焦慮，這一次平安度過了，就已經在擔心下一次什麼時候發生、發生多久、如何恢復，可以說“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。所以，會開始出現許多逃避行為，像是不敢去一些場所或從事某些活動。
除了恐慌症發作之外，恐慌症患者也常出現持續性或間接性、非針對特定情景或事件的焦慮感。過度擔心生活、健康，害怕與所愛的人分離。
恐慌發作時的應對方法
1.腹式呼吸
我會常引導恐慌發作的個案採用腹式呼吸，並引導他們去覺察，是否在發作之前有數小時或數十分鐘，自己已經不自覺出現呼吸模式的改變，呼吸變快且變淺。
通常個案在恐慌發作前數小時或數十分鐘已經出現過度換氣的現象，造成血氧改變而引起發作。所以個案快要發作或是正在發作時，我會請個案把手放在肚子上，做腹式呼吸，以感覺到肚子起伏的方式來呼吸。
2.發出“唵”（OM）的音
大口吸氣之後，再發出“唵”的音，一直到沒氣了為止。大口吸氣就是腹式呼吸，而“唵”這個音本身可以把淺快的呼吸改成深沉的腹式呼吸。
根據賽斯資料，它是宇宙存在的第一個聲音，就是圓滿的意思。聲音本身會產生兩種效應：第一是安定心情的作用，第二是全身細胞會振動。當你發這個音時，會把身上正在緊張害怕的細胞安撫下來。
如何預防恐慌發作
1.分段睡眠
每天晚上睡眠大約四到六小時就足夠了，可以完全恢復身心的精力。白天再補充一到兩次小睡，建議你在午後及傍晚過後小睡約三十分鐘到一小時左右，白天睡一小時可以抵晚上睡兩小時，能大大的降低疲倦感，有效恢復精力及體力。中午如果不能午睡，就做半小時的冥想，閉目養神。
2.少量多餐
在睡眠模式改變之後，你也會自動調整飲食習慣，一天吃四到五餐。調整到早上八點吃早餐，十二點吃午餐，下午三、四點吃點心，六、七點吃晚餐，十、十一點吃些水果，把事物平均分配在二十四小時內。晚上睡前和清晨醒來時少量進食，不要讓身體在白天撐得太飽，夜晚又餓得半死，這樣身體容易衰老和生病。
當你開始採用這個新的作息表和醒睡模式，會更容易克服恐懼、沮喪，身心將更加和諧、健康，活力充沛，一定可以改善恐慌症達百分之五十以上。
多養綠植，遠離抑鬱和焦慮
如果你找不到一個能理解你陪伴你的人，那就養只寵物吧，不管是貓，還是狗。因為它們比你還要弱小，可以激發你幫助它們的愛心，同時帶動您動起來。
如果你連小貓小狗都不想養，要就養幾盆花吧。尤其是那種可以野蠻生長，不需要精心養護的綠植。春天已經來了，養幾盆花，讓盎然綠意滋養你乾枯的心靈！
1996年下半年，我曾經因為各種原因陷入重度焦慮症。為了讓自己有點事幹，我第一次養花，養了一盆文竹。
在人們的印象裡，文竹是很柔弱的，不可能長得很高，但是，我從操場上弄來一些草木灰和土混在一起，我的文竹開始瘋長。小小的文竹沿著繩子長到了窗簾杆上又垂了下來，總共長2米左右。
我每天看著這盆很奇葩的文竹不停地給自己打氣：“文竹都可以長得這個高，我一定能重新強大起來！”果不其然，半年左右，我從焦慮症完全走出，人生進入了一個前所未有的境界和高度，開始了我長達10年的狂飆突進（上北大，創業，德國留學等等）。
3月11日，我邀請了一個朋友，在誇父心理公益大講堂裡分享他養綠植的經驗和感受，以及綠植如何影響人們的情緒，幫助人們緩解焦慮和抑鬱等。春天到了，建議各位朋友多養幾盆花吧。
自然界萬物是一個平衡，植物的廢物是動物的食物，動物的廢物也是植物的食物，這個動物當然包括我們人類，人類是高級動物嘛。我們現代人生活的水泥地環境實際上植物很少，所以，我們更多感覺到的是動物那種煩躁的感覺。
當我們環境的裡面植物多到一定量的時候，你就會感覺到煩躁會一下輕很多。植物的能量和動物的能量是相反的。所以，只要二者能夠相對平衡的話，就能讓我們感覺更舒服，或者會感覺輕鬆一點，安靜一點。我自己長期呆在養花的環境裡，我覺得我自己變得越來越安靜，沒有那麼焦急。
下面我就說一下室內養花面臨的一些問題和解決方法等。
植物和水泥環境的平衡關係
我們很多人養花養不好，主要是因為單盆花在水泥環境裡面特別孤單。它很難承載水泥環境帶來的負向能量，它承載不住這種負能量，這是主要的一個表像原因。
更根本的原因是：我們在屋子裡面種花，花離開了大地的環境。沒有了大地的地氣，這個時候，花就會面臨一個根的呼吸和吸收水分的平衡關係，它無法很好的獲得根部的營養，還有水分、空氣和土壤的平衡等。而我們養花人也很難掌握好這種平衡，花就很不容易長好。
所以，要想養好花，那麼必須解決地氣的問題，但是現實條件是做不到。要想讓花給我們的環境帶來改變，讓我們感覺到變化，那麼花就必須種得多。這樣就有一個必須在種得好和種得多之間取得一種矛盾的平衡。
那麼，在我們做那麼多實驗後，我們就選擇用設備來模擬一個帶地氣的環境，並且種花多達四十八盆，儘量做到植物和水泥環境的一個平衡。這樣的話我們不光有體感，而且花還長得很好。
室內的空氣流動難題
植物在大自然中間是需要風的，它需要空氣是動的，這樣植物才容易長得好。當空氣能夠流動起來的時候，室內的植物就更容易長的好了。
而我們平時養花的時候，多是單盆養花，植物能夠影響的範圍大概在方圓一米左右。加上高度受限制，所以不能形成空氣對流。如果空氣保持不動的話，植物就會長得很吃力，就會出一堆問題。
所以，我們做了一個植物柱，兩米高，其實就是為了形成一個空氣冷凝效果，然後讓上部的空氣被冷卻後往下降，形成一個空氣對流的效果，這樣可以把遠處的熱空氣拉過來冷卻，再下降，通過植物吸收後再往外一送，就形成一個對流系統。
植物的動力之源：陽光充足
萬物生長靠太陽。植物一定需要陽光的，它能真正的影響環境把廢氣吸收，並且呼出氧氣，它的根本動力就是陽光。
植物體內的生化反應也完全是靠陽光來實現的。只有陽光充足，植物才能發揮它的效應。
我們平時種了很多植物，因為只想要它的美，我們不照顧植物的感受，常把它擺在沒有陽光的地方，所以植物就會長得沒有神采，長得很弱。
而且植物只有通過陽光才能把它吸收的廢氣，或居住環境中不好的東西實行轉化，然後變成它的肥料，才能根本上真正的給我們帶來好處。
（▲圖片可左右滑動）
以上，匯總成植物的神采，生機勃勃帶來好心情。
植物多了，陽光充足了，空氣流動了。那麼植物就會像一個運動健將一樣，它吃的多，拉的多，就能讓環境變好。因為植物的廢物就是我們的食物，我們的廢物就是植物的食物。那麼植物舒服了，就會不停的長新芽。
植物的新牙長多了，就會顯得勃勃生機。吸收了我們的廢物後營養豐富了，所以長得特別野蠻，植物多了相互競爭就長得更好了。有了這種勃勃生機的感覺、綠色沁人心脾的新芽。自然就給我們帶來很好的心情。
所以植物的神采，我認為是最重要的，因為植物高興啊，它笑啊！所以我們也就高興也就笑了。
持續擔心另一次的恐慌發作，或是擔心發作的後果（例如：害怕失控、心臟病或是發瘋），或是因為恐慌發作明顯改變了原本的行為模式，例如辭去工作，不敢出門或開車，嚴重影響生活、工作與心理健康。恐慌症經常伴隨著預期性的焦慮，這一次平安度過了，就已經在擔心下一次什麼時候發生、發生多久、如何恢復，可以說“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。所以，會開始出現許多逃避行為，像是不敢去一些場所或從事某些活動。
除了恐慌症發作之外，恐慌症患者也常出現持續性或間接性、非針對特定情景或事件的焦慮感。過度擔心生活、健康，害怕與所愛的人分離。
恐慌發作時的應對方法
1.腹式呼吸
我會常引導恐慌發作的個案採用腹式呼吸，並引導他們去覺察，是否在發作之前有數小時或數十分鐘，自己已經不自覺出現呼吸模式的改變，呼吸變快且變淺。
通常個案在恐慌發作前數小時或數十分鐘已經出現過度換氣的現象，造成血氧改變而引起發作。所以個案快要發作或是正在發作時，我會請個案把手放在肚子上，做腹式呼吸，以感覺到肚子起伏的方式來呼吸。
2.發出“唵”（OM）的音
大口吸氣之後，再發出“唵”的音，一直到沒氣了為止。大口吸氣就是腹式呼吸，而“唵”這個音本身可以把淺快的呼吸改成深沉的腹式呼吸。
根據賽斯資料，它是宇宙存在的第一個聲音，就是圓滿的意思。聲音本身會產生兩種效應：第一是安定心情的作用，第二是全身細胞會振動。當你發這個音時，會把身上正在緊張害怕的細胞安撫下來。
如何預防恐慌發作
1.分段睡眠
每天晚上睡眠大約四到六小時就足夠了，可以完全恢復身心的精力。白天再補充一到兩次小睡，建議你在午後及傍晚過後小睡約三十分鐘到一小時左右，白天睡一小時可以抵晚上睡兩小時，能大大的降低疲倦感，有效恢復精力及體力。中午如果不能午睡，就做半小時的冥想，閉目養神。
2.少量多餐
在睡眠模式改變之後，你也會自動調整飲食習慣，一天吃四到五餐。調整到早上八點吃早餐，十二點吃午餐，下午三、四點吃點心，六、七點吃晚餐，十、十一點吃些水果，把事物平均分配在二十四小時內。晚上睡前和清晨醒來時少量進食，不要讓身體在白天撐得太飽，夜晚又餓得半死，這樣身體容易衰老和生病。
當你開始採用這個新的作息表和醒睡模式，會更容易克服恐懼、沮喪，身心將更加和諧、健康，活力充沛，一定可以改善恐慌症達百分之五十以上。
多養綠植，遠離抑鬱和焦慮
如果你找不到一個能理解你陪伴你的人，那就養只寵物吧，不管是貓，還是狗。因為它們比你還要弱小，可以激發你幫助它們的愛心，同時帶動您動起來。
如果你連小貓小狗都不想養，要就養幾盆花吧。尤其是那種可以野蠻生長，不需要精心養護的綠植。春天已經來了，養幾盆花，讓盎然綠意滋養你乾枯的心靈！
1996年下半年，我曾經因為各種原因陷入重度焦慮症。為了讓自己有點事幹，我第一次養花，養了一盆文竹。
在人們的印象裡，文竹是很柔弱的，不可能長得很高，但是，我從操場上弄來一些草木灰和土混在一起，我的文竹開始瘋長。小小的文竹沿著繩子長到了窗簾杆上又垂了下來，總共長2米左右。
我每天看著這盆很奇葩的文竹不停地給自己打氣：“文竹都可以長得這個高，我一定能重新強大起來！”果不其然，半年左右，我從焦慮症完全走出，人生進入了一個前所未有的境界和高度，開始了我長達10年的狂飆突進（上北大，創業，德國留學等等）。
3月11日，我邀請了一個朋友，在誇父心理公益大講堂裡分享他養綠植的經驗和感受，以及綠植如何影響人們的情緒，幫助人們緩解焦慮和抑鬱等。春天到了，建議各位朋友多養幾盆花吧。
自然界萬物是一個平衡，植物的廢物是動物的食物，動物的廢物也是植物的食物，這個動物當然包括我們人類，人類是高級動物嘛。我們現代人生活的水泥地環境實際上植物很少，所以，我們更多感覺到的是動物那種煩躁的感覺。
當我們環境的裡面植物多到一定量的時候，你就會感覺到煩躁會一下輕很多。植物的能量和動物的能量是相反的。所以，只要二者能夠相對平衡的話，就能讓我們感覺更舒服，或者會感覺輕鬆一點，安靜一點。我自己長期呆在養花的環境裡，我覺得我自己變得越來越安靜，沒有那麼焦急。
下面我就說一下室內養花面臨的一些問題和解決方法等。
植物和水泥環境的平衡關係
我們很多人養花養不好，主要是因為單盆花在水泥環境裡面特別孤單。它很難承載水泥環境帶來的負向能量，它承載不住這種負能量，這是主要的一個表像原因。
更根本的原因是：我們在屋子裡面種花，花離開了大地的環境。沒有了大地的地氣，這個時候，花就會面臨一個根的呼吸和吸收水分的平衡關係，它無法很好的獲得根部的營養，還有水分、空氣和土壤的平衡等。而我們養花人也很難掌握好這種平衡，花就很不容易長好。
所以，要想養好花，那麼必須解決地氣的問題，但是現實條件是做不到。要想讓花給我們的環境帶來改變，讓我們感覺到變化，那麼花就必須種得多。這樣就有一個必須在種得好和種得多之間取得一種矛盾的平衡。
那麼，在我們做那麼多實驗後，我們就選擇用設備來模擬一個帶地氣的環境，並且種花多達四十八盆，儘量做到植物和水泥環境的一個平衡。這樣的話我們不光有體感，而且花還長得很好。
室內的空氣流動難題
植物在大自然中間是需要風的，它需要空氣是動的，這樣植物才容易長得好。當空氣能夠流動起來的時候，室內的植物就更容易長的好了。
而我們平時養花的時候，多是單盆養花，植物能夠影響的範圍大概在方圓一米左右。加上高度受限制，所以不能形成空氣對流。如果空氣保持不動的話，植物就會長得很吃力，就會出一堆問題。
所以，我們做了一個植物柱，兩米高，其實就是為了形成一個空氣冷凝效果，然後讓上部的空氣被冷卻後往下降，形成一個空氣對流的效果，這樣可以把遠處的熱空氣拉過來冷卻，再下降，通過植物吸收後再往外一送，就形成一個對流系統。
植物的動力之源：陽光充足
萬物生長靠太陽。植物一定需要陽光的，它能真正的影響環境把廢氣吸收，並且呼出氧氣，它的根本動力就是陽光。
植物體內的生化反應也完全是靠陽光來實現的。只有陽光充足，植物才能發揮它的效應。
我們平時種了很多植物，因為只想要它的美，我們不照顧植物的感受，常把它擺在沒有陽光的地方，所以植物就會長得沒有神采，長得很弱。
而且植物只有通過陽光才能把它吸收的廢氣，或居住環境中不好的東西實行轉化，然後變成它的肥料，才能根本上真正的給我們帶來好處。
（▲圖片可左右滑動）
以上，匯總成植物的神采，生機勃勃帶來好心情。
植物多了，陽光充足了，空氣流動了。那麼植物就會像一個運動健將一樣，它吃的多，拉的多，就能讓環境變好。因為植物的廢物就是我們的食物，我們的廢物就是植物的食物。那麼植物舒服了，就會不停的長新芽。
植物的新牙長多了，就會顯得勃勃生機。吸收了我們的廢物後營養豐富了，所以長得特別野蠻，植物多了相互競爭就長得更好了。有了這種勃勃生機的感覺、綠色沁人心脾的新芽。自然就給我們帶來很好的心情。
所以植物的神采，我認為是最重要的，因為植物高興啊，它笑啊！所以我們也就高興也就笑了。