健康｜睡前一小時，做好這幾件事，你能比別人多活“幾十年”！

今日天氣：分散小雨轉多雲；氣溫19-26℃；東風2-3級；相對濕度65%-95%

全身放鬆，坐著站著或者散步時都可以，

感受腹部的起伏。

長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等症狀，

增強臟腑功能，此外還有減肥功效。

睡前泡腳：防中風

民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法。睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液迴圈，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。

泡腳時讓水到達小腿處最好，至少沒過腳踝。

泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

睡前拍小腿：防抽筋

不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放鬆肌肉，有效防腿抽筋。

將小腿抬起，雙手搓熱，

從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。

每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

不僅能防抽筋，還能促進睡眠呢。

睡前揉足心：強腰又固腎

每次捶10~20分鐘為宜。

特別是長時間看電視、書籍後

容易腰酸背痛、肌肉緊張，

捶捶背有利於肌肉放鬆，

緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

深晚君特選 （戳下方標題）

來源｜深圳晚報綜合（央視財經、健康時報）

編輯｜潘韻琪