跑步機真的傷膝蓋？非也
從跑步流行以來，跑步機傷膝蓋就一直流傳在跑步健身圈子當中，有很多跑者不建議人們去嘗試跑步機練習，因為他們曾飽受跑步機的傷害。聽過下面這位跑者的經歷，可能沒有什麼人在敢去嘗試跑步機了。
一網友曾講述過這樣的跑步狀況：
“我春天和夏天幾乎每天都會在戶外跑步，並且從來沒有過傷病，膝蓋也毫無問題，但是到了秋天，天逐漸涼起來的時候，因為不喜歡天冷，我嘗試著用跑步機繼續練習，但是從這開始，我就出現了膝蓋傷病的問題，第二天小腿也開始疼，之前在戶外跑步也沒有這種情況啊？”
甚至還有更嚴重的情況，據瞭解，
那麼問題就來了，跑步機真的傷膝蓋嗎？它到底為什麼傷膝蓋？
在網路上還有生活中，親人朋友最喜歡說的就是跑步傷膝蓋，而很多初跑者則認為跑步機更傷膝蓋，其實，關鍵還是跑步技術的問題。
跑步機鍛煉對你的膝蓋的好壞取決於你如何使用跑步機。
1、跑步機的特點
跑步機本身要比所有路面都減震，包括橡膠跑道，因此它能更好的吸收衝擊力，所以跑動過程中大部分人會下意識的失去對腿部的保護，減少必要的緩衝動作，很多初跑者會像走路一樣腳跟著地跳起來硬生生的往跑步傳送帶上砸，要麼就是踮起腳尖刻意的讓腳跟不著地的跑法，這樣的動作是最傷膝蓋的。
跑步機是一個非常便捷的訓練器材，它能精確的測量出人的跑步協調性和動作規範與否，傷膝蓋的原因在於自己從來沒有關注過自己的動作是否正確，也許你自我感覺良好，但是看看自己的動作錄影就完全不是那麼回事了。
所以，跑步機是一個良好的教練。
很多普通跑友可能對跑步機沒有好感，但跑步機卻是運動員的鍾愛，想要獲得更強大、更精簡和更明確的體質，就需要用跑步機來確定。不管是籃球、棒球、足球還是網球，運動員們都離不開跑步機，可以說，除了健身房的器械訓練之外，
首先，跑步機鍛煉是提高身體有氧能力和減重功效最好的方法；
跑步機也是提高爆發力的良好平臺；
平時我們在路面跑，經常會因為身體疲勞而偷懶然後慢下來或者不知不覺變慢（這也是跑那麼久不減肥的原因之一），但是跑步機不同，如果下決心保持某個速度，是非常精確的，不會因為思想的懈怠而減速，這也是專業運動員鍾愛跑步機的原因。
2、跑步機為什麼傷膝蓋
要清楚，跑步機不是為了傷膝蓋而設計的，通常情況下，我們總會把跑步機當作玩具，而這恰恰是造成傷病的原因。
在健身房，我們經常會看到這樣的情況，就是一個跑步者在下跑步機之前忘記將速度慢下來，一般情況下是沒有什麼危害，但是這種沒有緩衝的停止就相當於汽車的急刹車，腿部受到外力不均衡作用，長此以往，膝蓋必定會受損。
包括在啟動跑步機時也是一樣，從慢逐漸向快，這樣才是明智的選擇。
除此之外，速度與自身情況嚴重不符也是傷膝蓋的重要原因。
這通常是跑步機的速度太慢或太快所致，跑步機速度慢于自己的正常速度，普通跑友就會不知不覺的產生快速行走的姿勢，這時候用腳跟著地，但是又不同於走路，迴圈的跳躍腳跟著地，再加上傳送帶向後的拉拽力，腳跟產生向前的作用力，傳送帶向後拉拽，相當於一直在和跑步機用相反的作用力，這樣持續幾十分鐘，膝蓋必然受損。
當跑步機速度過快，跑步者會因此難以跟上節奏，節奏打亂，身體失去協調，任何人都會受傷。
最後，就是跑姿問題了，其實，在跑步機上是最能檢驗一個人的跑姿正確與否的，傷不傷膝蓋就是最好的證明，曾有人說過：“我在跑步機上赤腳跑步，從來沒有受過傷。”這就是因為跑姿正確。
下面，我們來看看兩個不同風格的跑步技術跑者的動圖。
我們大部分人的動作更像是左面的跑者，姿勢像競走一樣，後腳跟著地，這樣是最傷膝蓋的，而右邊這位跑者的動作則算是比較標準的跑步動作。
3、跑步機防止受傷的9要素
專注：跑步本身就是一項專心的運動，在戶外，我們要專注於自己的體能與速度，在跑步機上，同樣如此，不能因為被動，就不去專注於跑步，當心神分散的時候勢必造成損傷，很多危險都是由於不小心造成的。
姿勢：跑姿的問題已經很明確了，腳掌自然著地，不要在自己重心前方落地，從腳踝開始整體向前傾斜，用髖胯帶動全身向前。
鞋子：如果一時之間無法改變腳跟著地的缺陷，就需要一雙後跟較厚的鞋子。
落腳要輕：跑步機上，聲音是很大的，如果想讓自己跑的輕巧除了自身感覺之外，落地聲音是最好的檢驗方法，嘗試多種著地方式，看看哪一種的聲音最小，那一定錯不了。
放鬆：如果始終也無法理解怎樣是正確的，那麼就記住一點，所有不放鬆的動作都是錯誤的。
交叉力量訓練：不管是在哪裡跑步，核心訓練都是必不可少的，下面給大家推薦10套相對簡單的腰腹訓練動作。
1、常規仰臥起坐（Abdominal Crunch）
2、單側腹肌練習（crossover crunch）
3、肘膝交替（Alternating Elbow to Knee）
4、抬腿90度仰臥起坐（90 Degree Crunch）
5、踩單車（Bicycle Kicks）
6、左右擺動
7、高抬腳（Feet to Ceiling )
8、仰臥直腿觸足卷腹（Toe Touches）
9 、腿部左右扭曲（Twisting Knee to Floor）
10、抬腿畫圓（Circular Leg Raises）
擺臂：小臂與大臂的角度應該在90度左右，同時要避免與跑步機相撞。
速度：一定要調整速度以適應自身的能力，不要過快，不要太慢。
掌握節奏：要讓腳步跟上跑步機的步伐。
並不是跑步機傷膝蓋，而是你不會利用跑步機。
但是跑步機不同，如果下決心保持某個速度，是非常精確的，不會因為思想的懈怠而減速，這也是專業運動員鍾愛跑步機的原因。2、跑步機為什麼傷膝蓋
要清楚，跑步機不是為了傷膝蓋而設計的，通常情況下，我們總會把跑步機當作玩具，而這恰恰是造成傷病的原因。
在健身房，我們經常會看到這樣的情況，就是一個跑步者在下跑步機之前忘記將速度慢下來，一般情況下是沒有什麼危害，但是這種沒有緩衝的停止就相當於汽車的急刹車，腿部受到外力不均衡作用，長此以往，膝蓋必定會受損。
包括在啟動跑步機時也是一樣，從慢逐漸向快，這樣才是明智的選擇。
除此之外，速度與自身情況嚴重不符也是傷膝蓋的重要原因。
這通常是跑步機的速度太慢或太快所致，跑步機速度慢于自己的正常速度，普通跑友就會不知不覺的產生快速行走的姿勢，這時候用腳跟著地，但是又不同於走路，迴圈的跳躍腳跟著地，再加上傳送帶向後的拉拽力，腳跟產生向前的作用力，傳送帶向後拉拽，相當於一直在和跑步機用相反的作用力，這樣持續幾十分鐘，膝蓋必然受損。
當跑步機速度過快，跑步者會因此難以跟上節奏，節奏打亂，身體失去協調，任何人都會受傷。
最後，就是跑姿問題了，其實，在跑步機上是最能檢驗一個人的跑姿正確與否的，傷不傷膝蓋就是最好的證明，曾有人說過：“我在跑步機上赤腳跑步，從來沒有受過傷。”這就是因為跑姿正確。
下面，我們來看看兩個不同風格的跑步技術跑者的動圖。
我們大部分人的動作更像是左面的跑者，姿勢像競走一樣，後腳跟著地，這樣是最傷膝蓋的，而右邊這位跑者的動作則算是比較標準的跑步動作。
3、跑步機防止受傷的9要素
專注：跑步本身就是一項專心的運動，在戶外，我們要專注於自己的體能與速度，在跑步機上，同樣如此，不能因為被動，就不去專注於跑步，當心神分散的時候勢必造成損傷，很多危險都是由於不小心造成的。
姿勢：跑姿的問題已經很明確了，腳掌自然著地，不要在自己重心前方落地，從腳踝開始整體向前傾斜，用髖胯帶動全身向前。
鞋子：如果一時之間無法改變腳跟著地的缺陷，就需要一雙後跟較厚的鞋子。
落腳要輕：跑步機上，聲音是很大的，如果想讓自己跑的輕巧除了自身感覺之外，落地聲音是最好的檢驗方法，嘗試多種著地方式，看看哪一種的聲音最小，那一定錯不了。
放鬆：如果始終也無法理解怎樣是正確的，那麼就記住一點，所有不放鬆的動作都是錯誤的。
交叉力量訓練：不管是在哪裡跑步，核心訓練都是必不可少的，下面給大家推薦10套相對簡單的腰腹訓練動作。
1、常規仰臥起坐（Abdominal Crunch）
2、單側腹肌練習（crossover crunch）
3、肘膝交替（Alternating Elbow to Knee）
4、抬腿90度仰臥起坐（90 Degree Crunch）
5、踩單車（Bicycle Kicks）
6、左右擺動
7、高抬腳（Feet to Ceiling )
8、仰臥直腿觸足卷腹（Toe Touches）
9 、腿部左右扭曲（Twisting Knee to Floor）
10、抬腿畫圓（Circular Leg Raises）
擺臂：小臂與大臂的角度應該在90度左右，同時要避免與跑步機相撞。
速度：一定要調整速度以適應自身的能力，不要過快，不要太慢。
掌握節奏：要讓腳步跟上跑步機的步伐。
並不是跑步機傷膝蓋，而是你不會利用跑步機。