38℃的高溫，在健身時，需要注意的事項！
最近北京發生了一件大事兒，愛健身的朋友們不得不關注了；
事情是這個樣子滴：
一個來自非洲的友人到北京去避暑，然後，在天安門廣場上中...中...中暑....暑，暈倒了，倒了！
就沖這撒點孜然就能上桌的天氣，溫度高達38℃甚至更高，在健身過程中，我們需要注意的事項如下：
1鍛煉前必須進行充分熱身
為了減少受傷的幾率，
熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。
2及時補充能量，避免低血糖
夏季氣溫高人體消耗大，
3運動強度及時間需要量力而行
不要過激運動，特別是對於長期不參加體育運動的鍛煉者，
4及時適量補水，忌冷飲
適時：由於夏天水分容易消失，所以不管是運動前、運動中或運動後都要及時補充水分，使身維持體保持水分充足，生理平衡。
適量：運動中補充水分應遵循少量多次的原則，
適當補充鹽分：在運動中可喝一些低濃度的鹽水、葡萄糖水、果汁等，這樣即可以補充水分，又可以補充無機鹽，保持體液平衡和血糖濃度；運動後可喝些熱茶、熱湯等，對解渴、恢復體力也能起到較好的作用。
5穿著棉質類實用吸汗淺色透氣服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
6身體不適，應立即停止鍛煉
夏季健身過程中，如若出現頭暈、嘴唇發白、面無血色、身體發飄等現象，應立即停止運動，找高於心臟的地方，坐下休息，並立即補充碳水（香蕉）、水分等；
7鍛煉後及鍛煉間隙忌蹲著、躺著休息
儘量站著或者走動一下放鬆一下身體。
身體在訓練後需要有一個適應的過程去放鬆，在我們訓練的時候心臟將血液運輸到肌肉群裡，在我們訓練後也要運輸回到心臟裡。肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花等症狀。
8鍛煉後不宜立即洗澡
人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。
夏季健身過程中，如若出現頭暈、嘴唇發白、面無血色、身體發飄等現象，應立即停止運動，找高於心臟的地方，坐下休息，並立即補充碳水（香蕉）、水分等；
7鍛煉後及鍛煉間隙忌蹲著、躺著休息
儘量站著或者走動一下放鬆一下身體。
身體在訓練後需要有一個適應的過程去放鬆，在我們訓練的時候心臟將血液運輸到肌肉群裡，在我們訓練後也要運輸回到心臟裡。肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花等症狀。
8鍛煉後不宜立即洗澡
人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。