常見運動的燃脂情況，看看你最適合哪一種？
人體全身上下有超過600塊肌肉，而不同的運動項目對肌肉類型以及鍛煉強度要求不一樣，因此所消耗的能量也有所差異。那到底哪一種運動最燃脂呢？讓卡路里來告訴你吧！
游泳：600~1000大卡/小時
游泳是一項熱量消耗很大的運動，而且遊得越差的人，消耗越大。在水下，運動阻抗比較大，每一塊肌肉幾乎都被鍛煉到。加上大多數游泳池都是常溫的，在低溫中，身體需要額外消耗更多的能量來維持體溫。對於大體重基數或者想減內脂的小夥伴來說，都是一項很好的運動，可以快速燃脂，避免膝蓋受傷，增強心肺功能。
但游泳也有缺點，水下會產生一定的壓迫感，對部分有眼疾和心肺障礙的小夥伴來說並不合適；加上因為身體長時間處於低溫狀態，游泳後通常會產生強烈的饑餓感，更容易吃高熱量的食物，需要更強的意志力去控制飲食。
跑步：450~700大卡/小時
跑步也是一項可以消耗大量熱量的運動，而且對場地幾乎沒有要求，
跑步雖然是一項簡單易行的運動，但也有著一定的要求，比如跑步姿勢、跑步的簡單裝備等，可以幫助我們免受跑步的傷害。
騎行：300~700大卡/小時
和游泳一樣，騎行也是大體重人群的減肥可選的運動專案之一，可以根據快慢來控制燃脂速率，還能感受戶外的美景和空氣，對於常年在室內工作的人群，也是很不錯的運動方式。
騎行雖然不容易感到疲勞，但如果長時間騎行的話，對胯部會造成較大負擔，因此，騎行雖舒適，但也要適度。
跳繩：400~750大卡/小時
跳繩可以幫助我們鍛煉身體的核心肌肉，而且正確的跳繩姿勢，可以讓我們的小腿得到充分的鍛煉，變得更加有線條，對於想瘦小腿的MM們，可以把跳繩加入你的訓練套餐了。另外，由於跳繩時，
當然，這種花式跳繩更加燃脂...
由於跳繩需要不斷起跳再落下，因此會對膝蓋造成比較大的負擔，因此，跳繩時要注意選好避震效果好的鞋子，戴上護膝，或交替左右腳，防止膝蓋受傷。
健走：250~400大卡/小時
對於不常運動或其他原因，無法進行劇烈運動的人群來說，健走也是一個不錯的選擇，健走每小時消耗的熱量大概是250~400大卡這個區間，和健走人群的速度以及負重有關，無法進行強度高一些的運動，那麼就散散步吧！
打羽毛球：300~450大卡/小時
雖然羽毛球屬於強競爭的劇烈運動，但由於間歇性強，單從燃脂效果上來看，並不比跑步更燃脂，但由於打羽毛球過程中需要大量的下蹲、起跳、急速位移等動作，可以鍛煉到全身上下的每一個部位，而且可以避免風吹日曬，對於怕曬人士，且想身材纖細一些的人士，可以選擇羽毛球。
一個人的話，也可以對牆練習...
不過，由於對抗性強，加上需要經常變相加速、起跳等，對於腳踝關節以及腳後跟肌腱會造成較大的負擔，因此運動前要做好熱身運動，同時選擇摩擦力好的鞋子，避免滑到摔跤。
根據自身的條件還有運動目標，選對適合自己的運動項目，別以為減肥只能通過跑步來實現，不試試其他運動，你怎麼知道你會不會愛上運動呢？
END
或交替左右腳，防止膝蓋受傷。健走：250~400大卡/小時
對於不常運動或其他原因，無法進行劇烈運動的人群來說，健走也是一個不錯的選擇，健走每小時消耗的熱量大概是250~400大卡這個區間，和健走人群的速度以及負重有關，無法進行強度高一些的運動，那麼就散散步吧！
打羽毛球：300~450大卡/小時
雖然羽毛球屬於強競爭的劇烈運動，但由於間歇性強，單從燃脂效果上來看，並不比跑步更燃脂，但由於打羽毛球過程中需要大量的下蹲、起跳、急速位移等動作，可以鍛煉到全身上下的每一個部位，而且可以避免風吹日曬，對於怕曬人士，且想身材纖細一些的人士，可以選擇羽毛球。
一個人的話，也可以對牆練習...
不過，由於對抗性強，加上需要經常變相加速、起跳等，對於腳踝關節以及腳後跟肌腱會造成較大的負擔，因此運動前要做好熱身運動，同時選擇摩擦力好的鞋子，避免滑到摔跤。
根據自身的條件還有運動目標，選對適合自己的運動項目，別以為減肥只能通過跑步來實現，不試試其他運動，你怎麼知道你會不會愛上運動呢？
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