人體全身上下有超過600塊肌肉， 而不同的運動項目對肌肉類型以及鍛煉強度要求不一樣， 因此所消耗的能量也有所差異。 那到底哪一種運動最燃脂呢？讓卡路里來告訴你吧！
游泳：600~1000大卡/小時
游泳是一項熱量消耗很大的運動， 而且遊得越差的人， 消耗越大。 在水下， 運動阻抗比較大， 每一塊肌肉幾乎都被鍛煉到。 加上大多數游泳池都是常溫的， 在低溫中， 身體需要額外消耗更多的能量來維持體溫。 對於大體重基數或者想減內脂的小夥伴來說， 都是一項很好的運動， 可以快速燃脂， 避免膝蓋受傷， 增強心肺功能。
但游泳也有缺點， 水下會產生一定的壓迫感， 對部分有眼疾和心肺障礙的小夥伴來說並不合適；加上因為身體長時間處於低溫狀態， 游泳後通常會產生強烈的饑餓感， 更容易吃高熱量的食物， 需要更強的意志力去控制飲食。
跑步：450~700大卡/小時
跑步也是一項可以消耗大量熱量的運動， 而且對場地幾乎沒有要求， 只要天氣溫度合適， 穿上跑鞋， 就可以運動起來， 並且可以根據自己的身體情況， 進行速度調節， 找到最適合自己的跑步節奏。
跑步雖然是一項簡單易行的運動， 但也有著一定的要求，
騎行：300~700大卡/小時
和游泳一樣， 騎行也是大體重人群的減肥可選的運動專案之一， 可以根據快慢來控制燃脂速率， 還能感受戶外的美景和空氣， 對於常年在室內工作的人群， 也是很不錯的運動方式。
騎行雖然不容易感到疲勞， 但如果長時間騎行的話， 對胯部會造成較大負擔， 因此， 騎行雖舒適， 但也要適度。
跳繩：400~750大卡/小時
跳繩可以幫助我們鍛煉身體的核心肌肉， 而且正確的跳繩姿勢， 可以讓我們的小腿得到充分的鍛煉， 變得更加有線條， 對於想瘦小腿的MM們， 可以把跳繩加入你的訓練套餐了。 另外， 由於跳繩時， 身體為了維持平衡， 需要繃緊我們的核心肌群， 因此， 跳繩除了鍛煉心肺外， 還是一項全身燃脂的運動感。
當然， 這種花式跳繩更加燃脂...
由於跳繩需要不斷起跳再落下， 因此會對膝蓋造成比較大的負擔， 因此， 跳繩時要注意選好避震效果好的鞋子， 戴上護膝， 或交替左右腳， 防止膝蓋受傷。
健走：250~400大卡/小時
對於不常運動或其他原因， 無法進行劇烈運動的人群來說， 健走也是一個不錯的選擇， 健走每小時消耗的熱量大概是250~400大卡這個區間， 和健走人群的速度以及負重有關， 無法進行強度高一些的運動，那麼就散散步吧！
打羽毛球：300~450大卡/小時
雖然羽毛球屬於強競爭的劇烈運動，但由於間歇性強，單從燃脂效果上來看，並不比跑步更燃脂，但由於打羽毛球過程中需要大量的下蹲、起跳、急速位移等動作，可以鍛煉到全身上下的每一個部位，而且可以避免風吹日曬，對於怕曬人士，且想身材纖細一些的人士，可以選擇羽毛球。
一個人的話，也可以對牆練習...
不過，由於對抗性強，加上需要經常變相加速、起跳等，對於腳踝關節以及腳後跟肌腱會造成較大的負擔，因此運動前要做好熱身運動，同時選擇摩擦力好的鞋子，避免滑到摔跤。
根據自身的條件還有運動目標，選對適合自己的運動項目，別以為減肥只能通過跑步來實現，不試試其他運動，你怎麼知道你會不會愛上運動呢？
END
無法進行強度高一些的運動，那麼就散散步吧！
打羽毛球：300~450大卡/小時
雖然羽毛球屬於強競爭的劇烈運動，但由於間歇性強，單從燃脂效果上來看，並不比跑步更燃脂，但由於打羽毛球過程中需要大量的下蹲、起跳、急速位移等動作，可以鍛煉到全身上下的每一個部位，而且可以避免風吹日曬，對於怕曬人士，且想身材纖細一些的人士，可以選擇羽毛球。
一個人的話，也可以對牆練習...
不過，由於對抗性強，加上需要經常變相加速、起跳等，對於腳踝關節以及腳後跟肌腱會造成較大的負擔，因此運動前要做好熱身運動，同時選擇摩擦力好的鞋子，避免滑到摔跤。
根據自身的條件還有運動目標，選對適合自己的運動項目，別以為減肥只能通過跑步來實現，不試試其他運動，你怎麼知道你會不會愛上運動呢？
END