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練腹肌離不開卷腹,做卷腹時是快好還是慢好?
都說男人的腹肌似春藥女人看了都想要,所以,你健身是為了完美腹肌嗎?今天小編就給大家講講快速卷腹和慢速卷腹對於鍛煉腹肌的不同影響。一、鍛煉腹肌上部動作要領:(1)背靠地面,仰臥,雙腿架在凳子上,雙手放在頸後或者身體前面。(2)向上彎起你的雙
2018-05-01 0 -
健身結束後到底要不要吃晚飯?
現如今有許多朋友白天的時間非常少,都是晚上抽空健身。那麼都考慮到在健身前後應不應該吃晚飯?又有那些需要注意的呢?首先,如果你不吃晚飯,你的熱量是有缺口的,也就是說在訓練量達標的基礎上,你沒有給肌肉足夠的營養,因此肌肉是不可能增加的。然而,
2018-04-30 1 -
如何能打造寬肩膀?
肩膀向來是男性體魄強壯的象徵,也是穿衣服需要衡量的重要指標。一個飽滿的三角肌不僅是成熟男人體態的象徵,還會是女人的依靠。擁有寬厚的肩膀,不光能凸顯出腰部的細長,更能給人一種安全感。今天教你一套打造強壯寬肩膀的動作,這些動作並不需要太大的重
2018-04-26 2 -
介紹幾種減肥效果顯著的有氧活動
1、有氧健美操即健身性健美操有氧健美操即能塑造體型健美,又能改善肥胖。在訓練過程中必須堅持中等強度、連續性和持久性,一般的練習時間為一個小時左右,在訓練的要求上根據個體情況而改變,嚴格遵循“健康,安全”的原則,防止運動損傷的出現,在保證安
2018-04-28 0 -
如何訓練上胸肌?
胸肌是人體三大肌肉群之一,分為上胸肌、中胸肌、下胸肌、胸部外側和中胸溝。上胸肌的訓練,在器械健身裡難度屬於偏高的。因為人體整個軀幹,力量最薄弱的是兩極:胸部最上端,以及腹部最下端這兩個部分。鍛煉胸肌主要使用臥推、飛鳥來進行。而上胸肌只需要
2018-04-22 2 -
經常進行深蹲等下肢力量訓練時,怎樣保護好自己的膝蓋呢?
健身訓練本是一件強身健體的活動,但是由於很多人在健身訓練中,沒有注意細節,從而就會讓這些強身健體的活動,變成了一項會對自己身體造成傷害的活動。所有的健身效果,都是應該建立在健身安全上面的。我們可以稍微的少要一點健身效果,但是不能少要一點安
2018-04-19 0 -
健身目的在於增肌,組間休息多長時間最好?
關於組間休息時間多少比較好的問題,應該要先看自己的體能、肌肉耐力和心肺功能。提高訓練強度最好的辦法就是縮短組間休息時間,即在更少的時間內完成更多的組數,但是如果你的心肺功能和肌肉耐力達不到要求的話,你就會感覺力不從心。增肌階段很大一部分是
2018-04-14 2 -
練習深蹲真的會使腿變的又粗又壯嗎?
眾所周知,深蹲是鍛煉大腿的主要手段。對於沒有鍛煉過的男士,這類人如果是瘦子,體脂低,經過系統的長期的深蹲訓練,大腿是會練粗的!但如果是胖子,練習深蹲再加上其他運動,體脂會下降,肌肉量也會增加,但是增加的體積會遠遠小於脂肪減小的體積,所以,
2018-04-16 3 -
俯臥挺身的練習目的和動作要領
練習目的:發展下背豎脊肌。動作要領:1、面部朝下,俯臥在腹背訓練凳上,腳後跟鉤在後面的支撐物上。雙手交叉抱在胸前,或者扣在頭後。讓你的上身向前、向下盡可能地彎曲,感覺下背部肌肉的拉伸。2、從這個位置開始,讓上身向上抬起,直到它稍微高過與地
2018-02-24 1 -
如何做好坐姿啞鈴彎舉,發展肱二頭肌的塊頭、形狀和清晰度?
用啞鈴而不是杠鈴來做常規的彎舉,意味著你使用的重量會偏輕一些,但也意味著你的雙臂可以自由地在動作範圍內移動,而且你甚至可以達到更高的專注程度。和杠鈴彎舉一樣,你也可以稍微地借力,但儘量將借力控制到最小程度。練習目的:發展肱二頭肌的塊頭、形
2018-02-01 3 -
如何做好雙杠屈臂撐,鍛煉下胸和三頭?
練習目的:主要鍛煉下胸,其次鍛煉肱三頭肌。作為訓練胸部和肱三頭肌的練習,屈臂撐對身體的鍛煉效果和下斜推舉類似。不同的是,在做屈臂撐時,你是以你自己的體重開始鍛煉,然後你可以通過在雙腿間放一個啞鈴,或者用皮帶系一個重量,逐漸增加阻力。做這種
2018-02-01 0 -
背部肌肉的組成及其基本功能,你知道嗎?
一、背闊肌:你背部兩塊很大的三角形肌肉,從肩膀的下部,一直向下延伸到腰部,它們是上半身最大的兩塊肌肉。基本功能:向下、向後拉動肩膀。二、豎脊肌:位於下背部,保護神經通道,並且幫助脊椎保持豎直。它們還是在高強度的訓練後恢復最慢的肌肉。基本功
2018-02-02 4 -
一個分離三角肌和胸大肌的好動作——直立划船
直立划船鍛煉斜方肌以及三角肌前部,分離三角肌和胸大肌。動作要領:1、保持站姿,以手掌朝下的方式握住杠鈴,兩手的間隔大概是23cm,使杠鈴懸垂在身體的前方。2、將杠鈴垂直地向上拉起,保持它貼近你的身體,直到杠鈴基本碰到你的下頜。挺直背部,並
2018-02-06 4 -
三角肌後束薄弱怎麼辦?該如何訓練?
如果三角肌後束薄弱,請使用優先訓練原則,從三角肌後部開始你的三角肌訓練。一、俯身啞鈴側平舉動作要領:1、坐在凳子的一頭,雙膝併攏,每一隻手握住一個啞鈴。軀幹向前俯,讓兩個啞鈴在你的小腿後面相遇,轉動手腕讓兩個手掌相對。2、保持你身體的穩定
2018-02-03 1 -
肩部肌肉的組成及其基本功能,你知道嗎?
三角肌是一塊很大的、由三個部分組成的、厚實的、三角形的肌肉。它開始於鎖骨和肩腳骨之間,向下延伸並一直插人上臂。基本功能:使你的臂部完成轉動以及上抬的動作。(1) 三角肌的前部使胳膊能夠抬向身體的正前方;(2) 三角肌的中部則使胳膊能夠在身
2018-02-03 1 -
瞭解背部肌肉的功能才能更好的鍛煉背部!
從健身的角度看,背闊肌有兩項最基本的功能:將肩膀向後方拉動(在一個划船動作中)以及向下方拉動(在一個下拉動作或者一個引體向上動作中)。而在做這些動作時,健身者通常都會犯的一個錯誤就是肱二頭肌出力過多,而背部肌肉則出力不夠。另外,還有一種錯
2018-02-05 2 -
如何打造真正強壯的背肌?練好這4個黃金動作即可
一、硬拉動作要領:(1)將一個杠鈴放在你前方的地板上。彎曲膝蓋,身體前傾,以中等握距握住杠鈴,一隻手掌向前,另一隻手掌向後。(2)始終讓你的背部保持挺直,以使其免於承受過度的壓力。如果你的背部弓起,它就有可能受傷。(3)從腿部力量開始提起
2018-01-23 4 -
臥推的3點關鍵技術,掌握好,臥推提升一個檔次!
練習目的:塑造胸大肌、三角肌前部以及肱三頭肌的塊頭,並且增加這些肌肉的力量。它能促進肌肉的生長、增強肌肉的力量以及肌肉的強度。關鍵技術:1、握距:當你將杠鈴放低至胸口位置時,雙手間的距離應該寬到足以讓前臂與地面相垂直即可。這樣握杠鈴的方式
2018-01-24 5 -
如何做好坐姿划船,發展背部厚度?
練習目的:發展背部的厚度,鍛煉背闊肌下部。動作要領:1、採用坐姿,雙手握住把手,用你的雙腳緊緊抵住前面的橫木,雙膝略微彎曲。伸展你的雙臂,身體略微前傾,感覺背闊肌的拉伸。你應該坐得離配重片足夠遠,使得拉伸的時候,所用的重量落不到最低處。2
2018-01-25 4 -
四個練肩動作,幫你打造厚實有型的肩膀!
一、站姿杠鈴推舉動作要領:(1)首先選擇採用站姿或者是坐姿。(2)雙手以手掌朝上的方式握住杠鈴並且將其舉到肩膀的高度(與鎖骨基本水準的位置),此時雙手距離寬於肩部,而肘部則向內收,夾在手與肩膀之間。(3)手掌在杠鈴下作為支撐,將杠鈴徑直舉
2018-01-19 4