如何訓練上胸肌？

胸肌是人體三大肌肉群之一， 分為上胸肌、中胸肌、下胸肌、胸部外側和中胸溝。

上胸肌的訓練， 在器械健身裡難度屬於偏高的。

鍛煉胸肌主要使用臥推、飛鳥來進行。 而上胸肌只需要通過調整訓練時的角度， 就可以實現對上胸肌的深度刺激。

這裡介紹幾個訓練此位置最經典的動作：

這個動作首先要注意斜板的角度， 一般來說30度角比較合適。

角度太低胸肌中部參與發力過多， 角度太高三角肌前束參與發力過多。

新手建議用杠鈴代替啞鈴， 安全係數高一些。

這個動作側重點在於上胸肌的內側胸溝。

在做的時候， 一定不要追求重量， 否則三角肌和二頭肌都會參與進來， 使訓練效果銳減。

讓上半身前傾45度就可以達到鍛煉上胸肌的目的。 全程肘部微屈， 使用胸肌發力夾胸。

將腿部放在凳子上， 雙手伸直扶在地板上， 兩手間距離略寬於肩膀。 肘部彎曲， 身體向下運動。 在頭部碰到地面之前挺直， 手臂伸直返回起始位置。