體脂總是降不了?是這五個原因造成的
1. 攝取優質蛋白質
如果你覺得體脂總是難以減掉,總是難以顯現肌肉線條,你應該注意一下你從哪裡攝取蛋白質,優質的蛋白質不會致肥,相反更會降低體脂!蛋白質較不容易轉化成體脂,
2. 切勿戒掉碳水
大家切勿戒掉碳水化合物,因為這是身體最主要的能量來源,而且提供卡路里減少肌肉流失。不過,吸收過多的碳化物會導致體脂積聚。假如你一天需要300克碳化物,
3. 重訓後進行約30分鐘帶氧訓練
帶氧訓練是一個很好的消脂工具,在重訓後進行是一個理想的時間,不同的研究均指出在該段時間進行帶氧訓練的消脂效果十分理想,因為重訓後身體已經消耗了一定份量的肝糖,之後的帶氧訓練令身體不得不使用多一點的脂肪作為燃料。
4. 多吃魚
三文魚及沙甸魚等冰冷水域生長的魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸,可以加快身體消耗體脂,
5. 用蒜頭煮飯
蒜頭是我們中國人很常用的煮食配料,