孫楊游泳大滿貫｜怎樣才是夏季游泳的正確打開方式？
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男子200米自由泳決賽上，
孫楊以1分44秒39奪冠！
孫楊橫跨短中長距離,
是全世界唯一一個橫跨200米到1500米，
都拿到過世界冠軍的男運動員，
當之無愧的世界自由泳之王！
看著超然的孫楊，你是不是也蠢蠢欲動地想游泳？
wait a moment……
下水前，這些事情你得知道
游泳的好處
游泳能改善人體心肺功能
我們在游泳時，負責呼吸的胸腹部受到水的壓力，因此長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。
同時，游泳鍛煉能提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質，很多兒童就是通過游泳鍛煉增強了身體防禦能力。
游泳能有效減肥
因為水溫與體溫相差約10度，這會加速人體熱量的散發，而游泳能有效地消耗體內脂肪。以致於很多人都有游泳後胃口大開或饑餓的感覺，
游泳是一種性價比很高的鍛煉方式
人在陸地上活動時，器官要支撐的重量比在水中大了很多。相比之下，人在水中的體重只有幾公斤，游泳時的負荷量遠比陸上活動小，而游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎很有幫助。
游泳時注意事項
忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後你可以用傘遮陽、到有樹蔭的地方休息、用浴巾在身上保護皮膚、在身體裸☆禁☆露處塗防曬霜。
忌不做準備活動就游泳
夏季很多人都喜歡在游泳池裡泡著，主要的原因是游泳池裡的水溫會比身體的溫度低，
忌游泳後馬上進食
游泳之後不要立馬去吃東西，一定要休息30分鐘到一個小時，如果立馬吃東西的話，會突然增加胃腸的負擔，久而久之就容易引起胃腸道等一些疾病。
忌遊得過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。
第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。
第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，
第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5至2小時。
忌月經期游泳
月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
游泳時預防抽筋
游泳前一定要做好熱身運動，應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。
游泳前先在濕潤四肢，適應水溫，再跳入水中。游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。
夏季游泳溺水自救方略
對水情不熟而貿然下水，極易造成生命危險。溺水者切莫慌張，應保持鎮靜，積極自救：
手腳抽筋，若是手指抽筋，則可將手握拳，然後用力張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋消除為止。
小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，並用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。
大腿抽筋，可同樣採用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
不說了，遊個泳先
出品：東陽市橫店醫院宣傳科
東陽市橫店醫院
公立醫院 • 公益惠民
地址：橫店鎮江南路212號
急救電話：86551120
不要游泳。游泳前先在濕潤四肢，適應水溫，再跳入水中。游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。
夏季游泳溺水自救方略
對水情不熟而貿然下水，極易造成生命危險。溺水者切莫慌張，應保持鎮靜，積極自救：
手腳抽筋，若是手指抽筋，則可將手握拳，然後用力張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋消除為止。
小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，並用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。
大腿抽筋，可同樣採用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
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