男女同效高強度腹肌健身計畫：1個月練出腹肌馬甲線！
要想練八塊腹肌的公狗腰或者迷人的馬甲線，首先的體脂率低，如果你體脂率在10-15之間，就能很快的練習迷人的馬甲線腹肌來。下面這套最強的腹肌鍛煉法只有9個動作堅持鍛煉1個月全方位的練出你想要的腹肌來。
調整你之前不健康的飲食習慣，多吃粗糧食物。一個月也能練出腹肌來，只是沒有體脂率低的健身者那麼明顯，
動作一：20次一組 2-3組
動作二：10-12次一組 3-4組
動作三：8-10次一組 2-3組
動作四：30次一組1-2組
動作五：10-12次一組 2-3組
動作六：保持6秒
動作七：保持60秒
動作八：20次一組 3-4組
動作九：5-8次一組 2-3組
鍛煉時會讓你大汗淋漓一定要及時補充水分運動中補水：可以隨時補水，但是不要一下子喝太多。