無法長時間集中注意力，10分鐘你能做到吧？

不知道大家是否注意到，當我們要做的事情越重大，我們往往越遲才動手。如果讓你整理一下桌面，你可能很快就會行動起來，但如果讓你減肥瘦身，你可能就會無限期地拖下去了。

有詳細的規劃確實有助於實現目標，但如果思慮且計畫太多，則會適得其反，停止拖延最好的辦法就是立刻朝著目標行動起來。

大四的畢業論文是很多人為之抓狂的一項任務，很多人前面的一稿二稿都沒能如期交上，因為他們只有一個論文題目和一張填了一半的畢業論文封面，

其他隻字未動。但後來，如果老師頻繁催促，他們不得不去做的時候，他們就想著今天就先花十幾分鐘寫一段吧。然後從網上搜羅了大量資料，只是先進行簡單的複製、粘貼，就發現他們已經“寫了”好幾頁了。然後頓時信心倍增，真正開始認真地寫論文了。

當我們無法長時間集中注意力的時候，先嘗試10分鐘，往往會有不小的驚喜。在著手做一件事之前，

為了讓我們操作起來更順利，我們應該將這項大任務進行分解，把它分為幾個階段去實現，再把每個階段的任務分成一個個可以控制的具體的小目標。當你把一個任務劃分成小部分時，你將會發現它其實並沒有那麼繁重。例如，你正打算找工作的話，你就告訴自己：現在你只需要花30分鐘的時間來羅列一下你過去的基本資訊及成績；等這個小任務完成後，你再定個deadline(最後期限)來完成簡歷編寫，以此類推。再比如，你準備寫一篇文章，那麼你可以先設定寫幾個段落，如果你覺得寫幾個段落對你來說還是有點困難，那麼就寫幾個句子，只要你 行動起來，你會發現你所做到的往往超出你的預期。這種每次走一小步的方法，不會讓你對任務產生大的排斥心理，從而大大降低拖延的概率。

但這時，又有人提出了新的問題，“我即便知道這個小任務只需花費我30分鐘的時間，但是我在這個時間段裡並不能集中注意力，我一會兒想去吃零食一會兒想去玩手機，效率非常低。”那麼我需要將“番茄工作法”推薦給你。

瞭解過時間管理的人，對番茄工作法或番茄鐘肯定不陌生。番茄工作法是法蘭西斯科•西裡洛于1992年創立的一種相對於GTD更微觀的時間管理方法。

它就是讓人在短短的25分鐘內認真應對手頭 上的工作，25分鐘一到立馬去休息5分鐘，然後再繼續工作。但我發現，在實際操作中，很多人連在25分鐘裡專注於一件事都做不到。如果你就是屬於這類人，那麼你就先嘗試做10分鐘吧，10分鐘你一定能做得到。10分鐘就是大約兩首歌的時間，也相當於短暫的課間休息時間，這麼一想是不是覺得10分鐘非常短了？

那好，你現在可以設置鬧鐘或是計時器，時間是10分鐘，然後開始你要做的工作，這期間不要管其他事情，就專注地做你要做的事，每當要分心的時候，就告訴自己“就兩首歌的時間，一晃就過了”，直到鬧鐘或計時器響起。當鈴聲響起，你需要放下手上的工作，休息3~5分鐘，你可以吃小零食、上洗手間，但需要注意，在這個休息時間最好不要拿起手機，免得陷人手機裡的資訊。之後再開始下一個10分鐘，如果鬧鈴響起的時候，你工作的情緒正高昂，那麼就免去休息的時間，把鬧鈴再往後調10分鐘，直到你覺得需要休息了，那麼就休息20~30分鐘吧。

如果你拖延的原因是你不願意被事情所束縛、被時間所控制，那麼這個專注10分鐘的辦法就非常適合你。因為只要我們開始認識到做這件事並不意味著無窮盡的折磨，那麼原本覺得討厭的事情就會顯得不那麼討厭了，而且只需要專注做10分鐘，會讓你有重新贏得了時間的控制感，從而推動你繼續向前。

這個方法和番茄工作法有些類似，但又有些不同。因為我們常常會發現，一項工作最難的部分就是開始的部分，所以在剛開始時我們會非常想逃離，這時候，我們把工作時間安排得短一些，比較容易堅持下來。但當我們進人工作狀態後，我們會進人一種“心流”狀態，即感受不到時間的流逝，一抬頭發現時間竟然過去這麼久了，那這種高昂的工作狀態是很難得的，我們就應該持續下去，不用中途停下來休息了。需要注意的是，如果在最開始的10分鐘裡面，你的腦子裡總是冒出其他的想法或是突然覺得有什麼事要去做，最好的方法是拿張紙把你的想法簡單地記錄下來，然後繼續你本應該做的工作，但如果這件突然要去做的事情很緊急，必須馬上 去做，那麼你就去做吧。同時，你的這個10分鐘就作廢了，也就是說等你重新回來的時候，你應該重新計算一個新的10分鐘。所以，如果這件事並非異常緊急，其實我們完全可以稍後處理，你可以告 誡自己“如果我現在做了，待會又得重新計時了，多不划算”，以此鞭策自己認真、專注地完成第一個10分鐘。只要你扛過了第一個 10分鐘，後面的n個10分鐘就是水到渠成的事了。

書名：每天多出一小時

作者：林小白, 編著

出 版 社：清華大學出版社

定價：￥42.00

這麼一想是不是覺得10分鐘非常短了？

那好，你現在可以設置鬧鐘或是計時器，時間是10分鐘，然後開始你要做的工作，這期間不要管其他事情，就專注地做你要做的事，每當要分心的時候，就告訴自己“就兩首歌的時間，一晃就過了”，直到鬧鐘或計時器響起。當鈴聲響起，你需要放下手上的工作，休息3~5分鐘，你可以吃小零食、上洗手間，但需要注意，在這個休息時間最好不要拿起手機，免得陷人手機裡的資訊。之後再開始下一個10分鐘，如果鬧鈴響起的時候，你工作的情緒正高昂，那麼就免去休息的時間，把鬧鈴再往後調10分鐘，直到你覺得需要休息了，那麼就休息20~30分鐘吧。

如果你拖延的原因是你不願意被事情所束縛、被時間所控制，那麼這個專注10分鐘的辦法就非常適合你。因為只要我們開始認識到做這件事並不意味著無窮盡的折磨，那麼原本覺得討厭的事情就會顯得不那麼討厭了，而且只需要專注做10分鐘，會讓你有重新贏得了時間的控制感，從而推動你繼續向前。

這個方法和番茄工作法有些類似，但又有些不同。因為我們常常會發現，一項工作最難的部分就是開始的部分，所以在剛開始時我們會非常想逃離，這時候，我們把工作時間安排得短一些，比較容易堅持下來。但當我們進人工作狀態後，我們會進人一種“心流”狀態，即感受不到時間的流逝，一抬頭發現時間竟然過去這麼久了，那這種高昂的工作狀態是很難得的，我們就應該持續下去，不用中途停下來休息了。需要注意的是，如果在最開始的10分鐘裡面，你的腦子裡總是冒出其他的想法或是突然覺得有什麼事要去做，最好的方法是拿張紙把你的想法簡單地記錄下來，然後繼續你本應該做的工作，但如果這件突然要去做的事情很緊急，必須馬上 去做，那麼你就去做吧。同時，你的這個10分鐘就作廢了，也就是說等你重新回來的時候，你應該重新計算一個新的10分鐘。所以，如果這件事並非異常緊急，其實我們完全可以稍後處理，你可以告 誡自己“如果我現在做了，待會又得重新計時了，多不划算”，以此鞭策自己認真、專注地完成第一個10分鐘。只要你扛過了第一個 10分鐘，後面的n個10分鐘就是水到渠成的事了。

書名：每天多出一小時

作者：林小白, 編著

出 版 社：清華大學出版社

定價：￥42.00