你為什麼無法集中注意力？｜心理學解讀：是什麼讓你分心？
在日常生活中，你有沒有如下體驗：
上課上到一半總是忍不住想要掏出手機玩，一節課上完也沒有學到多少；
買來的新書總是讀不下去，翻了幾頁就扔到一邊去做別的事情了。
以上都是人們分心的表現——明明有任務要完成，卻無法專注於當下的任務，總想著做其它看起來更輕鬆愉悅的事情，造成了時間的大量浪費，結果既沒有很好地完成任務，也沒有得到休息。由此可見，只有提高自己保持專注的能力，讓自己能持續地、有選擇地把注意力集中在某一件特定的事情上，我們才能更好地把控工作和生活。
1.缺乏內在動機會讓你無法專注
如果你缺乏完成任務的動機、主觀上就不願意把注意力分配給這件事，那麼在工作一陣子之後，你就會自發地去做那些更吸引你的事。而一旦內在動機提升，你會主動地逼迫自己專心完成任務。
有些人平時在書桌前根本坐不住，
2.某些人格特質會讓你無法專注
a.神經質者很難專注
神經質水準高的人情緒不穩定，更容易產生負面情緒，他們也會對自己的情緒變化更敏感。因此，在完成任務的過程中，一旦他們發現自己的情緒有細微的變化，他們的注意力就會優先分配給自己的情緒。
b.外向者更難專注
比起內向者，外向者更容易對手頭的工作感到無聊，因此他們過一會就要在其它的事物（比如聊天、遊戲）中尋找興奮感，自然無法專注。（吐槽：總是抱怨自己內向的小夥伴，找到自己的優勢了吧）
3.某些童年經歷可能讓你無法專注
a.小時候父母的教養方式會影響專注能力
如果父母在孩子小時候訓練他們遵守紀律（比如，規定孩子寫完作業才能看電視），那麼這些孩子在長大後，更能夠專注地完成任務。因為專注能力需要反復鍛煉，鍛煉得越多，大腦的自我調節和對記憶力的控制能力就越強。
然而，如果父母的教養方式過於嚴苛，孩子的專注能力反而會下降。因為一旦父母總是用完美標準來要求孩子，孩子就會養成總是追求完美的習慣，在完成任務的過程中時常擔憂自己哪裡做得不好、可能被父母/老師/上司批評等，反而沒辦法專注於任務本身。
b.在逆境中成長的孩子更不容易專注
如果你成長的成長環境相對貧窮，或是小時候你的父母總是忽視你的需求，那麼長大後，你更難保持專注。因為在匱乏的環境中，孩子會養成“即時滿足”的習慣，也就是所謂的“今朝有酒今朝醉”。而成年之後，面對種種誘惑，他們也很難專注於重要的工作，會忍不住將注意力轉向誘惑自己的事物、催促自己實現自我滿足。
此外，在家庭暴力的環境下成長的孩子，也容易在長大後產生注意力問題。這些孩子可能對外界環境過於敏感，外界任何細小的變化都會讓他們分心。這是由於他們從小在動盪的環境中成長，大腦始終在搜尋和提防潛在的“危險”，一旦環境發生，他們的注意力就會被自動從任務上拉開，轉而去搜尋“危險”的來源、準備逃跑。
4.一些外部因素讓我們無法專注
a.資訊時代的產品讓我們更容易分心
資訊時代產品的設計目的，就是要搶奪我們的注意力。因為越是能吸引消費者的注意，商家就獲得越多的利益。
另一方面，資訊時代的產品讓我們逐漸失去耐心。獲得新資訊能給我們帶來滿足感，而使用電子產品時，我們只要在螢幕上戳戳點點，就可以迅速跳轉到各個有趣的介面。於是我們就越發沉迷於產品帶來的“即刻滿足”。然而，現實中許多重要的工作，是很難立刻出成果的、立刻讓我們得到滿足的，因此我們很快就會感到煩躁而轉向電子產品尋求刺激。
b.越籠統的任務要求越容易讓人分心
一份工作的目標越明確細化，人們越容易集中注意力。因為細化的目標給大腦明確的“靶子”，讓人知道應該往哪些方面集中注意力。相反，目標越籠統模糊，人們就越容易分心。
1. 創造一個讓你不分心的環境
首先，盡可能地減少電子資訊產品對你工作的干擾。關閉社交網路的“通知”、不要一直開著郵箱接收頁面。
同時，培養井井有條的工作習慣。如果你有固定的位置放置物品，當你需要它們時（比如需要拿水杯、找資料的時候），你就不必分心去思考它們的位置了。
2.細化你的任務
3.儘量每次做一件事情
人們總是以為，多執行緒任務時，自己可以高效地完成每一項任務；而實際上，在任務之間不停切換時，人們更容易分心、效率更低、出錯率更高。
而如果你不得不多執行緒地處理任務，那麼你需要儘量規劃好每個任務需要的時間。比如，如果你一邊寫報告，一邊等老闆給你打電話，那麼等待的焦急會讓你分心。合適的做法是，先給自己設定好鬧鐘，明白在距離給老闆打電話還有五分鐘時，會有鬧鐘提醒你，這樣你就能安心地做手頭的工作。
4.學著把未來的事，交給“未來的自己”
前文提到，很多人會因為害怕任務成果無法讓上級滿意而分心。而心理學家提出的應對方法是：把過去、現在和未來的自己看成一個團隊，這個團隊由不同時刻中的“我”構成。工作的每一個環節會分配給每一個不同時刻的“我”，這一刻的“我”只需要完成當下的工作，至於工作的成果與後續的應對，自然會由未來的“我”去想辦法完成。同時你需要意識到，只有每一個“我”專注於盡己所能，才能將事情做到最好；如果現在的“我”分心于擔憂未來，那麼未來的“我”就得彌補這一刻的分心帶來的麻煩。
你是個專注的人嗎？是什麼讓你無法專注呢？在評論區留言給我們吧！
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那麼長大後，你更難保持專注。因為在匱乏的環境中，孩子會養成“即時滿足”的習慣，也就是所謂的“今朝有酒今朝醉”。而成年之後，面對種種誘惑，他們也很難專注於重要的工作，會忍不住將注意力轉向誘惑自己的事物、催促自己實現自我滿足。此外，在家庭暴力的環境下成長的孩子，也容易在長大後產生注意力問題。這些孩子可能對外界環境過於敏感，外界任何細小的變化都會讓他們分心。這是由於他們從小在動盪的環境中成長，大腦始終在搜尋和提防潛在的“危險”，一旦環境發生，他們的注意力就會被自動從任務上拉開，轉而去搜尋“危險”的來源、準備逃跑。
4.一些外部因素讓我們無法專注
a.資訊時代的產品讓我們更容易分心
資訊時代產品的設計目的，就是要搶奪我們的注意力。因為越是能吸引消費者的注意，商家就獲得越多的利益。
另一方面，資訊時代的產品讓我們逐漸失去耐心。獲得新資訊能給我們帶來滿足感，而使用電子產品時，我們只要在螢幕上戳戳點點，就可以迅速跳轉到各個有趣的介面。於是我們就越發沉迷於產品帶來的“即刻滿足”。然而，現實中許多重要的工作，是很難立刻出成果的、立刻讓我們得到滿足的，因此我們很快就會感到煩躁而轉向電子產品尋求刺激。
b.越籠統的任務要求越容易讓人分心
一份工作的目標越明確細化，人們越容易集中注意力。因為細化的目標給大腦明確的“靶子”，讓人知道應該往哪些方面集中注意力。相反，目標越籠統模糊，人們就越容易分心。
1. 創造一個讓你不分心的環境
首先，盡可能地減少電子資訊產品對你工作的干擾。關閉社交網路的“通知”、不要一直開著郵箱接收頁面。
同時，培養井井有條的工作習慣。如果你有固定的位置放置物品，當你需要它們時（比如需要拿水杯、找資料的時候），你就不必分心去思考它們的位置了。
2.細化你的任務
3.儘量每次做一件事情
人們總是以為，多執行緒任務時，自己可以高效地完成每一項任務；而實際上，在任務之間不停切換時，人們更容易分心、效率更低、出錯率更高。
而如果你不得不多執行緒地處理任務，那麼你需要儘量規劃好每個任務需要的時間。比如，如果你一邊寫報告，一邊等老闆給你打電話，那麼等待的焦急會讓你分心。合適的做法是，先給自己設定好鬧鐘，明白在距離給老闆打電話還有五分鐘時，會有鬧鐘提醒你，這樣你就能安心地做手頭的工作。
4.學著把未來的事，交給“未來的自己”
前文提到，很多人會因為害怕任務成果無法讓上級滿意而分心。而心理學家提出的應對方法是：把過去、現在和未來的自己看成一個團隊，這個團隊由不同時刻中的“我”構成。工作的每一個環節會分配給每一個不同時刻的“我”，這一刻的“我”只需要完成當下的工作，至於工作的成果與後續的應對，自然會由未來的“我”去想辦法完成。同時你需要意識到，只有每一個“我”專注於盡己所能，才能將事情做到最好；如果現在的“我”分心于擔憂未來，那麼未來的“我”就得彌補這一刻的分心帶來的麻煩。
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