假期或者出差期間，無法去健身房，我們應該怎麼去做

相信很多人都會有這種情況：放假回家或者工作出差等期間沒有辦法去健身房。這種時候就會擔心好不容易訓練起來的肌肉緯度降低，體脂率增高等多種問題。畢竟辛苦多日的訓練成果不希望因為計畫的改變而付之東流，

更不想為此造成懈怠，改變了作息規律，要知道習慣的養成需要二十一天之久，而破壞習慣僅僅需要短短幾天而已。這種擔心的不是訓練成果，而是擔心訓練習慣的破壞，造成身體的惰性。

那麼如果遇到這種情況，

我們該如何面對，是保持現有狀態不進行健身，還是強行找家健身房進行訓練。又或者是其他。這個需要好好的討論。因為每個人是不同的，訓練方式的差異，作息的差異，飲食的的改變，這些加起來足以與訓練之前有著很大的改變。

假期分為短時間和長時間，短時間的假期類似於五一長假這種一周左右的假期，我們暫時將出差也歸為短時間的假期。在這種時候，可以不用急著訓練，畢竟人需要休息，給予肌肉生長恢復的時間，就算肌肉恢復過來了神經系統的恢復比肌肉緩慢，所以適當的進行休息，將訓練拋出腦後無可厚非。再說出差，本身就經過長途跋涉，一路上舟車勞頓，就算到了目的地也沒有精力進行訓練了，

如果強行進行訓練，不僅訓練效果不好，還有可能對身體造成損傷。

在這種短時間的假期內，儘量以休息為主，但休息不表示吃了睡睡了吃，雖然短時間內對身體並沒有影響，雖然肌肉是用進廢退，一周不進行訓練力量並沒有太大的流失，

可能休息幾天好略有提升。但作息的改變需要時間調整的，再次進行規律性訓練時可能會有些影響。不能適應假期之前的高強度訓練。在這種時候我們可以做一些有氧運動來提高心肺能力，這對我們以後的訓練有著很大的幫助。

著名健美運動員阿諾德施瓦辛格相信大家都不陌生，

他的超級訓練計畫現在都很少有人能完整的堅持下來，不排除他的訓練計畫不適合現在的訓練節奏，但在當時可以完整的完成他容量超級大的訓練計畫。這不僅僅是訓練水準的高低，體質的原因，飲食的不同，還與心肺能力有著密切的練習。很多人知道阿諾是健美運動員，後來是演員，再後來是州長，然爾在阿諾是啊健美運動員之前，阿諾在奧地利經常進行滑雪訓練，這造就了他強大的心肺能力，為之後的訓練打下了厚實的訓練基礎。

在長時間的假期內，如寒暑假這種假期，長達一至兩個月的長假。我們必須進行訓練，不要求有著顯著提高，要求的是保持著當前的訓練水準，不至於在可以進行系統訓練時需要靠很長一段時間來恢復，這不僅影響訓練效率，還影響訓練心態。不能積極的投入到訓練之中去。那麼我們在長時間的假期內該如何訓練呢？

如果有訓練條件的，一周去三次健身房，辦次卡，在三次訓練中分別進行三大項的訓練臥推、深蹲、硬拉。這三大項訓練人體上肢推，下肢推，下肢拉的能力。而且這三項都是複合動作，可以訓練到身體絕大部分肌群。雖然不能進行分化訓練，但維持力量水準是相當有效果的。若沒有條件去健身房訓練，只能在家待著，那麼我們可以進行自重訓練，如俯臥撐，引體向上，徒手深蹲之類的。當自重訓練達不到訓練效果時，我們可以負重，不是要求買訓練器材，負重的重物可以在書包內放置書本，較輕的重量還可以控制。

健身是一項長期的工程，不能因為階段性的成功而放棄了訓練，一旦開始就不要選擇停下，沿著這條路慢慢的走下去，不需要走的有多快，需要的是一直走下去，慢慢的一步一步的向前走，一旦懈怠了，放縱了，就會慢慢退至原點，儘管有了訓練基礎，恢復的比沒有訓練基礎的快一點，但同樣會耗費我們大量的精力和時間，而這些明明可以不用發生的。如果真的一定要發生這樣情況我們所需要做的是讓這一切來的更晚一點，讓強健體魄更為持久一點。完美身材保持的時間更長一點。

阿諾在奧地利經常進行滑雪訓練，這造就了他強大的心肺能力，為之後的訓練打下了厚實的訓練基礎。

在長時間的假期內，如寒暑假這種假期，長達一至兩個月的長假。我們必須進行訓練，不要求有著顯著提高，要求的是保持著當前的訓練水準，不至於在可以進行系統訓練時需要靠很長一段時間來恢復，這不僅影響訓練效率，還影響訓練心態。不能積極的投入到訓練之中去。那麼我們在長時間的假期內該如何訓練呢？

如果有訓練條件的，一周去三次健身房，辦次卡，在三次訓練中分別進行三大項的訓練臥推、深蹲、硬拉。這三大項訓練人體上肢推，下肢推，下肢拉的能力。而且這三項都是複合動作，可以訓練到身體絕大部分肌群。雖然不能進行分化訓練，但維持力量水準是相當有效果的。若沒有條件去健身房訓練，只能在家待著，那麼我們可以進行自重訓練，如俯臥撐，引體向上，徒手深蹲之類的。當自重訓練達不到訓練效果時，我們可以負重，不是要求買訓練器材，負重的重物可以在書包內放置書本，較輕的重量還可以控制。

健身是一項長期的工程，不能因為階段性的成功而放棄了訓練，一旦開始就不要選擇停下，沿著這條路慢慢的走下去，不需要走的有多快，需要的是一直走下去，慢慢的一步一步的向前走，一旦懈怠了，放縱了，就會慢慢退至原點，儘管有了訓練基礎，恢復的比沒有訓練基礎的快一點，但同樣會耗費我們大量的精力和時間，而這些明明可以不用發生的。如果真的一定要發生這樣情況我們所需要做的是讓這一切來的更晚一點，讓強健體魄更為持久一點。完美身材保持的時間更長一點。