夏天跑步如何補充水分如何防曬防中暑呢？讓我們健康的動起來

每年夏天都是人們出門運動最多的時候，不過由於氣溫的原因容易造成人們在運動過程中的大量出汗問題，對此如何有效的跑步中補充水分成為了探討話題。小編為您帶來夏季跑步如何補充水分，

夏季跑步注意事項，跑步秘訣，夏季跑步補水以及夏季跑步注意防曬中暑。

夏季跑步如何補充水分

1、補充水分不要停

夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，大家可在運動中稍進行休息喝點水再繼續。

如果真的短時間內流汗過多，不妨能適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

2、白開水最佳，淡鹽水也不錯

不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時間補充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。運動時大量出汗。

3、少量多次

運動中隨著體溫升高，如果周圍環境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發散會造成中暑。

所以有必要在運動前和運動中補充水分，同時穿著散熱較好的衣服。

4、避免悶熱的天氣運動

補水畢竟只是彌補手段，如果為了身體健康還是要從運動找到解決的方法。在進行戶外運動的時候，如遇到氣溫和濕度過高的情況下應及時中斷運動，尤其是在夏季。

5、運動後別用冷飲降溫

有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。

這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

夏季運動要注意哪些細節問題呢？

1、防曬：夏季陽光中的紫外線特別強烈，

皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，並會發生中暑現象，得注意這個生活小常識了。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。因此，參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

2、要預防中暑：夏季參加戶外運動，由於氣溫高，運動量大，

身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就會發生中暑現象。

所以啊，小夥伴們夏天、熱天跑步一定要注意啊！千萬千萬不要中暑哦~