戶外跑步應該如何補充水分？
Q我喜歡在戶外跑步，應如何合理地補充流失的水分?
A在鍛煉身體方法的選擇上，應根據自己的情況，諸如健康狀況、體質水準、生活條件等不同情況，並結合自然條件合理地選擇。運動不僅消耗能量，也流失水分，尤其夏日運動時， 如何補充體內丟失的水分，是需要注意的一個方面。
第一是飲水的品質問題。應儘量不喝各種飲料，如汽水、果汁等，要喝白開水或者綠豆湯。 大運動量（運動時間超過90分鐘） 後應及時補充6%~8%的運動飲料，
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，身體的溫度會快速上升，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣，血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
第三是補水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，
Q 練臥推時，胸部沒有明顯反應，反而是肱三頭肌會更有感覺，這是怎麼回事呢？
A 平板臥推最主要是想要鍛煉胸大肌，胸部感覺不明顯，可能是兩個原因：
1.胸部肌肉過強，肱三頭肌過弱，重量對於胸部刺激不夠。
2.胸部肌肉過弱，發力過程肌肉募集不夠，使用更多的肱三頭肌代償發力。所以， 最好的解決辦法是使用單關節動作鍛煉，例如蝴蝶夾胸，避免大臂的活動，並且在做的過程， 嘗試讓胸大肌發力更多。
Q 我的兒子12歲，比同齡的孩子都胖，我知道肥胖對孩子不好，
A 隨著生活水準的提高，孩子的體重也隨之升高，減肥成為很多家長頭疼的問題。肥胖可能會給孩子帶來很多問題，例如患心血管疾病、 糖尿病等風險增加，以及影響孩子未來的發展就業等。關於兒童青少年減肥有幾點不得不說：
1.首先父母得反思孩子為什麼會胖，主要因為孩子平時飲食和生活習慣的不健康，
2.孩子的課餘時間被興趣班和電子產品所佔據，所以必須增加孩子體育活動的量，每天至少有45分鐘的活動，例如走路上學、做家務等。
3.給孩子傳遞健康意識，健康的形象會更受歡迎，肥胖是不健康的。
Q 我身材較胖，想要跑步減肥，但聽說跑步會損傷膝蓋？是這樣嗎？
A越來越多人加入到跑步中來，但由於對科學跑步的知識缺乏，導致近些年跑步出現問題的人越來越多，尤其表現在膝關節。 這是因為跑步在落地過程中，膝關節和踝關節會承受數倍於體重的重量，並且隨著跑量的增加和跑步姿勢的不正確，形成慢性的損傷。所以， 跑步前我們需要做一些準備，預防損傷發生。
首先，建議初學者不要盲目追求跑量，建議一周跑2~4次，每次2~4公里。
然後， 選擇合適的跑鞋和場地，建議根據自己的足部形狀，找專業人士諮詢適合自己的跑鞋。跑步場地建議選擇塑膠場地或者有緩衝的場地，不建議水泥地或者柏油公路。
最後關於跑步姿態，落地時腳跟先著地，過度到腳掌，身體向前，手臂自然前後擺動，不建議跑步時持手機或者水壺（可能導致左右不平衡） 。
— END —
長按二維碼查看新版健與美網站
↓↓↓
Q 我身材較胖，想要跑步減肥，但聽說跑步會損傷膝蓋？是這樣嗎？
A越來越多人加入到跑步中來，但由於對科學跑步的知識缺乏，導致近些年跑步出現問題的人越來越多，尤其表現在膝關節。 這是因為跑步在落地過程中，膝關節和踝關節會承受數倍於體重的重量，並且隨著跑量的增加和跑步姿勢的不正確，形成慢性的損傷。所以， 跑步前我們需要做一些準備，預防損傷發生。
首先，建議初學者不要盲目追求跑量，建議一周跑2~4次，每次2~4公里。
然後， 選擇合適的跑鞋和場地，建議根據自己的足部形狀，找專業人士諮詢適合自己的跑鞋。跑步場地建議選擇塑膠場地或者有緩衝的場地，不建議水泥地或者柏油公路。
最後關於跑步姿態，落地時腳跟先著地，過度到腳掌，身體向前，手臂自然前後擺動，不建議跑步時持手機或者水壺（可能導致左右不平衡） 。
— END —
長按二維碼查看新版健與美網站
↓↓↓