兒童睡眠不好怎麼辦？有哪些改善孩子睡眠的方法？｜名醫問答

問：孩子一到夏天就睡眠不好？有哪些改善睡眠的方法呢？

趙樹堂中醫館特聘專家王賀增：

王賀增：

家長們首先要在日常生活中給孩子們養成一個良好的作息習慣：

首先，千萬不要給孩子養成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放鬆，達到孩子輕鬆入睡的習慣。同時小孩子在三歲以前最好都要午睡。當孩子5歲以後，就不用再有長時間的午睡，只需要在午後打個小盹即可。

再者要養成孩子在同一時間上床睡覺的習慣，

確保你的孩子的房間是舒適的，柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的床上到處都是玩具。

當孩子上床後還要求別的東西時，例如想要喝水，可以給他一杯。但是如果他再問，那就要學會說“不”。

在日常飲食上，可以多吃些提高睡眠品質的食物，如核桃、葵花子、香蕉、蘋果、紅棗、龍眼等，對改善睡眠有益。