產後你知道吃什麼嗎?推薦幾道食譜吧!
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產後飲食菜譜對寶媽是很重要的,
食補關鍵句:高熱量
為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗,產後飲食自然應以富於營養、足夠的熱量為原則。
1、紅糖水。
2、雞蛋。
3、小米。
4、豬肝。
其實,乳汁分泌的品質和數量會受到很多方面的影響,比如愉快的心情、規律的生活、健康的飲食等等都是重要因素。
1、水+蛋白質。
2、豬蹄+花生+鯽魚。
3、藥膳催乳、黃芪豬蹄湯、留行燉烏雞。
坐月子期間,哺喂母乳的新媽媽除了自身營養外,還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量為3100卡,而喂配方奶的新媽媽約需2400~2600卡的熱量。
1、牛奶+雞蛋。
2、大豆。
3、堅果對於體質較虛的新媽媽來說,一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、黃瓜等,儘量少吃。