糖尿病人一日三餐吃多少是怎麼算出來的？專家教你一個速演算法

【可以聽的頭條號不出家門享健康】

得了糖尿病最大的痛苦是什麼，

絕大部分糖友會說：這也不能吃，那也不能吃，活著還有啥意思！

是啊，人生在世，吃是最基本的需求，不能品嘗人間美味，確實是最痛苦的事了。但事實真的是這樣嗎？

王醫生得糖尿病好幾年了，原本就號稱“吃貨”他，在吃上並有受到什麼影響，用他的話說：誰說得了糖尿病就不能吃了，就要看你會吃不會吃了。能有這麼大的口氣，莫非有什麼獨家秘笈？

再三討教之下，

王醫生道出其中的秘密，其實也不能算是什麼秘密，不過是按科學的方法給自己計算出了一套吃的方案。經過允許，天天聽健康把這套計算方法整理出來，提供給各位學習學習。

第一步：算出保證自己生活一天需要的熱量

這個需要根據自己的體重和實際生活的狀態來定。

比如體重是65公斤的人，從事的是辦公室、家庭婦女等輕體力工作，一天所需要的總熱量就是65*25=1625千卡；如果是從事工廠、業務員、司機等中體力工作，演算法是65*30=1950千卡；如果從事的是搬運式、裝卸工等重體力工作，演算法是65*35=2272千卡。

第二步：算出每天需要吃的主要食物的量

我們每天吃的食物主要是碳水化合物、脂肪和蛋白質三大類物質，每類食物吃多少是可以計算出來的。

還是以上面這個65公斤體重的人為例，他從事的是中體力工作，他每天需要的熱量就是1950千卡，那麼他每天要吃的這三大類食物的斤兩數是：

碳水化合物：1950*0.6/200=5.85兩（主食量，比如米、面、各種粗糧等，每天可以吃5.85兩，約為6兩）

蛋白質：1950*0.2/200=1.95兩（雞蛋、瘦肉、奶類等，每天可以吃1.95兩，約2兩）

脂肪：1950*0.2/450=0.86兩（炒菜油等，每天可以吃0.86兩，最多不超過1兩）

算出了這個量，就可以變著花吃了，主食想吃什麼就做什麼，

只要總量不超過6兩就可以；每天一個雞蛋、一袋奶、一兩牛肉也挺不少了；三頓飯用一兩油，吃的也是美噠噠了吧。

第三步：掌握一些特殊食物的換算原則

比如各種蔬菜不限量，想吃多少吃多少；各種水果在兩餐之間吃，按4：1的比例換主食，比如說吃了一顆4兩的桃，

那麼下一餐就減1兩主食；土豆、南瓜、紅薯、粉條等含澱粉多的食物按主食對待；能吃幹的就少吃稀的，比如米蒸著吃，就比米粥好；原湯化原食也不適合自己等等。

大家看看，這整個吃的方案中，哪裡說不能吃這個不能吃那個了，不過是不要吃的超量而已，這樣去吃還真能做到想吃什麼就吃什麼了，難怪王醫生得了糖尿病，在大家眼裡仍然是個“吃貨”，讓好多糖友羡慕不已。

糖尿病友可以根據王醫生的演算法，算一算自己一日三餐吃多少，算好了，以後按這個量來吃就可以，用不著每頓飯都算來算去的，可以說認真算一次，能吃好幾年喲。對這個速演算法，留個言說說感受唄，或者你還想瞭解哪方面的知識，告訴小編一下，小編一定會盡力而為。

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