得了糖尿病最大的痛苦是什麼,
絕大部分糖友會說:這也不能吃,
那也不能吃,
活著還有啥意思!
是啊, 人生在世, 吃是最基本的需求, 不能品嘗人間美味, 確實是最痛苦的事了。 但事實真的是這樣嗎?
王醫生得糖尿病好幾年了, 原本就號稱“吃貨”他, 在吃上並有受到什麼影響, 用他的話說:誰說得了糖尿病就不能吃了, 就要看你會吃不會吃了。 能有這麼大的口氣, 莫非有什麼獨家秘笈?
再三討教之下, 王醫生道出其中的秘密, 其實也不能算是什麼秘密, 不過是按科學的方法給自己計算出了一套吃的方案。 經過允許, 天天聽健康把這套計算方法整理出來, 提供給各位學習學習。
這個需要根據自己的體重和實際生活的狀態來定。 比如體重是65公斤的人, 從事的是辦公室、家庭婦女等輕體力工作, 一天所需要的總熱量就是65*25=1625千卡;如果是從事工廠、業務員、司機等中體力工作, 演算法是65*30=1950千卡;如果從事的是搬運式、裝卸工等重體力工作, 演算法是65*35=2272千卡。
第二步:算出每天需要吃的主要食物的量我們每天吃的食物主要是碳水化合物、脂肪和蛋白質三大類物質,
碳水化合物:1950*0.6/200=5.85兩(主食量, 比如米、面、各種粗糧等, 每天可以吃5.85兩, 約為6兩)
蛋白質:1950*0.2/200=1.95兩(雞蛋、瘦肉、奶類等, 每天可以吃1.95兩, 約2兩)
脂肪:1950*0.2/450=0.86兩(炒菜油等, 每天可以吃0.86兩, 最多不超過1兩)
算出了這個量, 就可以變著花吃了, 主食想吃什麼就做什麼, 只要總量不超過6兩就可以;每天一個雞蛋、一袋奶、一兩牛肉也挺不少了;三頓飯用一兩油, 吃的也是美噠噠了吧。
比如各種蔬菜不限量, 想吃多少吃多少;各種水果在兩餐之間吃, 按4:1的比例換主食, 比如說吃了一顆4兩的桃, 那麼下一餐就減1兩主食;土豆、南瓜、紅薯、粉條等含澱粉多的食物按主食對待;能吃幹的就少吃稀的, 比如米蒸著吃, 就比米粥好;原湯化原食也不適合自己等等。
大家看看, 這整個吃的方案中,
糖尿病友可以根據王醫生的演算法, 算一算自己一日三餐吃多少, 算好了, 以後按這個量來吃就可以, 用不著每頓飯都算來算去的, 可以說認真算一次, 能吃好幾年喲。 對這個速演算法, 留個言說說感受唄, 或者你還想瞭解哪方面的知識, 告訴小編一下, 小編一定會盡力而為。
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