詳解打造寬肩的核心動作,每次練肩必練的動作
坐姿啞鈴推舉是練三角肌的核心動作,所謂的核心動作,就是主打動作的意思。
動作要領:
1.坐在有靠背的凳子上,用雙腿穩定住身體,屁股儘量向靠背上貼緊,腰部收緊但是不要貼住靠背,
2.呼氣,講啞鈴從兩側往頭頂方向推起,體會三角肌被擠壓的感覺。
需要注意的細節:
1、如果想側重發展三角肌中束,推啞鈴的時候往後腦勺方向推,即不要往前額推,往前額推的話三角肌前束受力多。
2、不要用太大的重量,用的越大超出自己的控制範圍,會借力,從而對三角肌的刺激反而小,
3、最低點不要將啞鈴放的太低,雖然位移大, 但是代價是放的越低,起始階段三頭肌借力越多。
4、很多人推到最高點會鎖住肘關節,這樣會給三角肌短暫的休息時間,建議大家嘗試一下到了最高點不要鎖住肘關節,