坐姿啞鈴推舉是練三角肌的核心動作，
所謂的核心動作，
就是主打動作的意思。
動作要領：
1.坐在有靠背的凳子上， 用雙腿穩定住身體， 屁股儘量向靠背上貼緊， 腰部收緊但是不要貼住靠背， 收腹挺胸， 雙手持啞鈴握於頭部兩側， 手心朝向正前方。 開始位置啞鈴約在耳朵高度， 見下圖：
2.呼氣， 講啞鈴從兩側往頭頂方向推起， 體會三角肌被擠壓的感覺。
需要注意的細節：
1、如果想側重發展三角肌中束， 推啞鈴的時候往後腦勺方向推， 即不要往前額推， 往前額推的話三角肌前束受力多。
2、不要用太大的重量， 用的越大超出自己的控制範圍，
3、最低點不要將啞鈴放的太低， 雖然位移大， 但是代價是放的越低， 起始階段三頭肌借力越多。
4、很多人推到最高點會鎖住肘關節，