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這個健身動作可以幫助你提高腿部爆發力,從而增加彈跳
對於熱愛運動的人來說,腿部力量是根本,具有爆發力的雙腿會讓你在各種運動中表現更佳,今天就介紹一種鍛煉腿部爆發力的動作----間歇式深蹲。什麼是間歇式深蹲?間歇式深蹲是普通深蹲的一個變式動作,區別就是當你蹲到底部的時候停頓一會兒(1-2秒)
2018-02-01 3 -
對於一些讀者常問的健身問題的統一回答
1.如何提高引體向上的能力?楊教練:如果你很瘦,每次能做幾下引體向上的話,每次鍛煉的時候可以給自己定一個總的目標,比如這次練背要做夠30個引體向上,分組去做,不要在意每組做幾個,但是每組要盡力做到力竭,只要總次數做夠30個就行。下個月再定
2017-12-26 2 -
意念對肌肉增長的重要性,一般人不知道
從生理學上講,肌肉是受神經控制的,一個人的力量不僅與肌肉的橫截面大小有關,還與神經能調動起肌纖維的數量有關。因此增加神經對肌肉的控制,會讓健身更上一層樓。閱讀完此文,你的肌肉訓練應該會有品質的提升。韋德健美法則中最為重要的內涵之一是如何將
2017-11-05 3 -
美國科學研究長壽的13個跡象,看看你有多少
美國《預防》雜誌刊文列出了13個長壽跡象,看看你中招了沒。1.出生時母親還年輕一個人出生時其母親的年齡如果不到25歲,他活到100歲的幾率是出生時母親超過25歲的人的兩倍。2.愛喝茶日本研究4萬人的結果顯示,每天至少喝5杯茶的人,死於心臟
2017-10-07 3 -
健身訓練很到位,可肌肉還是不增長,原因在這
很多人問我,每次鍛煉都很有感覺,肌肉充血明顯,但是肌肉遲遲不見增長,楊教練根據自己淺顯的經驗,斗膽給大家分析一下肌肉不長的原因,我認為是大家常犯的錯誤,看看你中槍了沒。1、訓練時未達力竭我們很多人受制於每組做8-12個的原則,很多時候,其
2017-10-03 2 -
腹肌進階第三階段,練出下腹
第三階段的主要任務是把精力上集中放到最難練到的下腹。進入第三階段的前提:腹肌基本成型,每天應付400-500個卷腹輕鬆自如。動作選擇和訓練量安排:1.雙杠/懸挑抬腿運動量:100次(3組完成,組間休息控制在10-15秒左右)。注意控制好上
2017-09-28 0 -
打造完美腹肌的第二階段,致想要腹肌的老鐵
接上一篇文章第二階段主要是進一步減去肚子上的脂肪,並加強腹肌形狀。進入第二階段的前提:1.第一階段練習完成至少兩個月,且按質按量的完成,每次做300個卷腹感覺不再那麼吃力。2.基本上沒有小肚腩了,腹肌形狀隱隱若現。 第二階段的訓練安排如下
2017-09-25 3 -
要想練出傲人的腹肌,需分三階段走,乾貨!
要想練出完美腹肌,需分三個階段走,今天先講第一階段。第一階段前提:這一階段適合不是很胖的人,但是只有肚子上有贅肉的老鐵。 如果你屬於胖子類別,那麼你需要做大量有氧運動,然後才能進入第一階段。第一階段腹肌的練習動作和安排:本階段屬於初級階段
2017-09-23 2 -
再談硬拉,只有會正確做硬拉才好意思說你健身
好久沒寫文章了,最近有點忙,就發點視頻玩玩,今天準備好好寫一篇。現在家裡有了小寶寶,健身沒那麼自由了,一周練三天,所以我現在練的也沒那麼細了,主打兩個動作---深度和硬拉。目前深蹲120公斤,硬拉100公斤,說來慚愧,本人體重75公斤,這
2017-09-20 1 -
幾乎95%的健身人士忽視股二頭肌鍛煉,從而限制了你全身的發展
對於普通健身愛好者來說,練腿的很少,而練腿的這部分又有很少重視股二頭肌鍛煉的,所以大多數人練不好也不足為怪了。腿部訓練可以促進雄性激素分泌,而腿部均衡發展更能促進全身肌肉增長,即木桶原理。今天給大家介紹一個練股二頭肌的經典動作----直腿
2017-09-06 4 -
這種食物對於控制體型起絕對性作用,一定要瞭解一下
三大營養物質之一----碳水化合物,就是所謂的糖類,通俗的講,我們平時吃的饅頭、麵包、大米、土豆等穀物、麵食都是多糖,消化吸收慢;甜的東西是單糖,消化吸收快。碳水化合物的攝入量多少影響一個人的體型,碳水化合物攝入量的多少需要根據您的運動強
2017-08-23 2 -
國際乒乓球巡迴賽,中國國乒兵敗如山,來看看首日賽男單成績
8月22日,國際乒聯巡迴賽捷克公開賽首日比賽結束,中國隊派出年輕小將參賽,但是戰況不容樂觀本來目的是為了阻擊日本隊,但是從這一天的比賽來看,中國這支年輕隊伍並不具備對抗日本的實力!第一天資格賽中,中國男單吃到五場敗仗。中國隊6名男單選手所
2017-08-23 1 -
健身常見問題匯總及解答,如果你還有別的疑問請補充
針對上一篇文章大家提的問題,楊教練在這逐條答覆:1、天天鍛煉,但是不練同一個部位,一周休息一天,可以嗎?普通的健身愛好者沒必要練那麼多,專業運動員一周還休息一天呢,我們一周最多五練就可以,不要過於壓榨身體。2、曾經膝蓋有傷,如今已治癒,不
2017-08-14 2 -
最近不知道寫什麼類型的文章了,大家有什麼健身疑問嘛?
感覺寫了這麼久的健身文章,各類動作詳解也寫了,減肥的也寫了,飲食方面也寫了,實在不知道再寫啥了,在此徵求大家的意見,大家有什麼健身困惑可以評論裡提出,我好有針對性的去寫文章。問題儘量細緻化,比如具體到每個動作怎麼練,,每個動作怎麼做標準等
2017-08-13 3 -
詳解打造寬肩的核心動作,每次練肩必練的動作
坐姿啞鈴推舉是練三角肌的核心動作,所謂的核心動作,就是主打動作的意思。動作要領:1.坐在有靠背的凳子上,用雙腿穩定住身體,屁股儘量向靠背上貼緊,腰部收緊但是不要貼住靠背,收腹挺胸,雙手持啞鈴握於頭部兩側,手心朝向正前方。開始位置啞鈴約在耳
2017-08-11 0 -
總結肌肉很難生長的六大原因,讓肌肉長起來
今天楊教練給大家總結一下怎麼練都不長的原因:1.離心階段時不控制何謂離心階段,比如做杠鈴彎舉的時候,舉起來就是向心階段,放下去就是離心階段。很多新手下放杠鈴的時候(也就是離心階段),下放的太快,這樣對肌肉刺激遠遠不夠,不信你下次試試,慢點
2017-08-04 2 -
《戰狼2》票房成功的背後,是爺們兒演員對小鮮肉的勝利?
最近《戰狼2》的上映,無疑給中國的影視界帶來了巨大的衝擊,真是一石激起千層浪,才剛剛上映三天,《戰狼2》票房已佔據國內電影票房的67%,看到這個資料後,小編長舒了一口氣:國內爺們演員終於戰勝了小鮮肉團隊。而這一切,要感謝一個人,一個很爺們
2017-07-29 2 -
男子堅持夜跑15年磨壞骨頭,本文普及一下正確的跑步姿勢
浙江一40歲男子堅持夜跑15年,骨頭都磨的差一點不能走路,新聞一出,一時間大家開始懷疑跑步是否有弊端,是否值得去跑步?今天就給大家普及一下跑步的那些事。先分析一下新聞裡的男子,一周跑步三次以上,每次5公里。說實話,這個量不算大。新聞裡說了
2017-07-28 2 -
練背闊肌的王牌動作詳解,明白這些細節讓你健身更上一層樓
杠鈴俯身划船是鍛煉背闊肌的主打動作,主要鍛煉中部背闊肌,是增加背闊肌厚度的最佳方法,其地位類似於練胸肌的杠鈴臥推。新手練胸,高手練背,新手往高手轉變的時候,往往卡在了背闊肌的生長上。健身房裡很多人問我,為何總是找不到後背發力的感覺。其實剛
2017-07-27 3 -
新手減肥攻略,讓你健身少走彎路
如果你剛開始減肥,不知道怎麼入手,請繼續往下讀。減肥要循序漸進,分三步走。第一步,提高體能階段。時間大概一個月。剛開始減肥的人,由不經常運動到經常運動,體力肯定不足,所以需要一個月的時間加強體力。這一個月內保證一週四練,隔一天練一次。每次
2017-07-26 1