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跑步減肥沒效果?讀完本文讓減肥達到最高效率,健身先健腦
大家都知道有氧運動能減肥,那麼你知道什麼是有氧運動嗎?你平時做對了嗎? 首先,一個標準的有氧運動應該具備以下要素:1.肌肉代謝為有氧代謝。2.全身運動。3.運動結束後不應該是上氣不接下氣的熊樣。4.訓練強度在你最大心率的60%-80%之間
2017-07-25 0 -
跑步的時候到底能不能喝冷飲?是時候科普一下了
中國人的傳統思想認為,跑步時不能喝冷飲,否則會容易導致肋部以下抽筋,即我們常說的“肚子”疼。但是,美國運動專家克利斯蒂尼·曼妮·拉夫卻認為跑步時應該喝冷飲。因為,人體吸收冷水要得比暖的開水更快,並且喝冷飲跟抽筋沒關係。跑步時肋部以下抽筋可
2017-07-24 0 -
跑步減肥時,正確的呼吸方式可避免不必要的疾病
長跑需要的氧氣量巨大,必須掌握好正確的呼吸方法,否則體內的氣體交換和血液迴圈會受影響,呼吸不當就會過早出現疲勞,難以跑完較長的距離。嚴重的還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。下面來講一下如何正確呼吸。在長跑的開始階段或跑得很慢時,尤其是冬
2017-07-22 1 -
手把手教你甩掉大肚腩,是時候減掉肚子上的脂肪了
隨著物資生活的提高,肥胖已經成為多數中國人面臨的問題,是時候解決這個問題了。鑒於很多人問我如何減掉肚子上的脂肪,楊教練今天就跟大家說個明白,如果你真的想減掉肚子上的脂肪,請認真閱讀此文,不要嫌麻煩,畢竟只有瞭解脂肪及減肥的原理,你才能減肥
2017-07-18 0 -
一天當中最佳的跑步時間,選擇錯誤的時間跑步可能弊大於利
鑒於最近很多網友在給我留言問啥時候跑步合適,今天就給大家講一下。第一、晨跑。很多老年人喜歡晨練,他們認為早晨空氣清新,適合在公園鍛煉。但是,早晨跑步對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫學統計表明,清晨不僅是心臟病發作的高峰時間,也是猝死最
2017-07-17 0 -
正確利用跑步機減肥,沒錯,跑步減肥也講求姿勢正確
相比室外露天慢跑,跑步機上跑步有數字顯示,可以更直觀的看到自己跑了多少,更容易堅持下去。而且可以隨時調整自己運動強度,瞭解自己每次運動量。在健身房再配合各式卷腹,減掉你的小肚腩根本不是什麼難事,只要你堅持並配合控制飲食。下面講一下需要注意
2017-07-17 1 -
健身新手在健身房裡常犯的錯誤,越早改正越早進步,避免受傷
鑒於最近很多健身新手諮詢我健身的問題,在這裡我統一回復一下,指出新手常犯的錯誤,希望對大家有所幫助。錯誤一、貪圖大重量雖說,肌肉的維度跟力量成正比,但前提是不能以犧牲標準的動作為代價。畢竟健身不同於力量舉,我們的目的是長肌肉,不是增加力量
2017-07-15 0 -
如果你剛開始健身,請避免這些誤區,錯誤的習慣會讓健身難以取得效果的
為何健身分為新手,高手,老手?一方面是健身年限,還有最重要的一點是對健身的理解,新手健身的很多意識註定了他不會有太大進步,所以,要想突破現狀,你必須改變現有的思維,這樣才能進步。今天楊教練給大家盤點一下新手常有的健身誤區,我以前也犯過,所
2017-07-14 0 -
如果你剛開始健身,請改掉以下幾個壞習慣,這些習慣會讓你健身沒效果
1.沒有明確的目標首先明確自己到底想增肌還是減脂?可以找個健美模特做榜樣,就是要練成他那個樣,否則每天只是去健身房鍛煉,都不知道自己要練成啥樣,效果肯定差,太盲目。2.忽視熱身運動新手尤其不愛熱身,為了省時間,上來就猴急的舉大重量。沒有熱
2017-07-12 2 -
在家無器械如何練股二頭肌?本文教你正確做直腿硬拉
大家知道,股四頭肌比較容易練,有很多動作,但是股二頭肌就不是那麼方便練了,尤其是不在健身房的情況下。為了保持腿部前後肌肉的均衡,我們必須讓股二頭肌跟股四頭肌同步發展。今天教大家一個動作——直腿硬拉。可在家用啞鈴做。廢話不多說,直接講。直腿
2017-07-08 2 -
阿諾德推舉——一個能同時兼顧肩膀寬度與體積的好動作,健身必選
阿諾德推舉兼有推舉和側平舉兩個練習的作用,相當於這兩個動作的合體,鍛煉三角肌前束、中束。楊教練練完這個動作後感覺對肩膀的寬度作用很大。先說動作要領:1.起始姿勢,站立或坐立,挺直腰背,兩手握啞鈴放到到與肩同高的位置,掌心面對自己,見下圖;
2017-07-07 1 -
男人健身須知道的四個常識,最後一條關係到你的幸福,你懂得
現如今,中國人的健身意識越來越強了,大家都明白了一個道理,與其到了老年把錢砸在醫院,不如趁著年輕去鍛煉。但是剛接觸健身的人有很多不懂的,今天給大家總結了四條需要知道的健身常識。1.健身需要補水,大汗淋漓,小心脫水人體需要水,運動需要水,肌
2017-07-06 0 -
練腿日最好的開頭動作——箭步蹲,教你一些細節要領
目標鍛煉部位:以股四頭肌為主,輔助肌群為臀大肌、股二頭肌及小腿肌群。先說動作要領:1.雙手各持一啞鈴自然直臂垂於體側或肩負杠鈴,兩腳開立差不多與髖同寬,目視前方,挺胸收腹緊腰。2.一隻腳向前邁出一步,做出下蹲狀,使膝關節與踝關節在同一垂線
2017-07-05 0 -
健身後不能立即做的事情,看看你中槍了沒?
現實生活中,很多人對健身的理解不透徹,以為只要去健身房鍛煉就行了,其實有很多細節需要注意。今天就給大家講一下 健身之後的細節。1.不要蹲坐休息很多人健身後累了想坐下來休息。然而,健身後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液迴圈,
2017-07-04 0 -
史上最詳細的杠鈴深蹲要領,以及需要注意的問題都在這了
動作要領如下:1.準備姿勢:抬頭挺胸直腰挺背,肩胛骨後縮,將橫杠放在隆起的斜方肌上(脖子靠下的位置),雙手握在杠鈴杆上,寬握比較穩。常規動作兩腳間距同肩寬,兩腳自然站位,至於夾角,怎麼舒服怎麼來。腳後跟可適當墊高。2.下蹲:深吸氣的同時慢
2017-07-04 1 -
練處完美腹肌的八大原則,最後一條所有人都能做到
1.必須設法降低體脂水準,否則腹肌再發達也沒用也許,對於很多人來說,練腹肌=減掉肚子脂肪,其實人都有腹肌,只不過被你的肚腩擋住了而已。2.瞭解腹肌的結構,你才能練好腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌,每次鍛煉要合理分配給各部位的腹肌,才
2017-07-03 1 -
正在減肥的你,看看有沒有犯這五條錯誤!
現在老百姓物質生活過剩,一不小心就吃多了,從而導致肥胖,健身房裡減肥的人士不在少數,但是很多人在減肥方面犯了認知性的錯誤,現總結錯誤如下:1.體重過大就該減肥這一點女生體現的比較多。很多女生有強迫症,生怕自己體重過百,就好像過了百就無法面
2017-07-02 0 -
關於減肥的五大謊言,你信了嗎?是時候給大家上一課來提高減肥效果了
1.“停止運動後,肌肉就會變脂肪!”這一點是很多人的誤解,中國人的健身知識如此匱乏簡直讓我汗顏。記住!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造,誰也不會變成誰。停止訓練後,肌肉會慢慢變萎縮,脂肪會增多,而不是肌肉變成脂肪,這是兩個過程。2.“減
2017-07-03 0 -
平板支撐到底能不能練腹肌?本文一針見血的告訴你答案
要想練好腹肌,我們先來瞭解一下腹肌主要構成:腹直肌:腹肌最主要的顯露部分,就是正前方的肌肉,主要靠卷腹鍛煉。腹內斜肌,腹外斜肌:腰兩側的肌肉,主要通過扭轉類卷腹來鍛煉。腹橫肌:處在腹肌的深層,很難鍛煉到。然後分析一下平板支撐能練到啥。平板
2017-06-29 0 -
肌肉好久不增長的看過來,盤點導致肌肉“零增長”的幾大錯誤
如果你健身一段時間後發現肌肉停滯不前了,看看你是否犯了以下錯誤。1.每次鍛煉使用相同的重量超負荷才能引起肌肉增長,肌肉感受到了你舉起比以前更大的重量後才會增長以保證你下一次舉起更大重量。2.使用超過自己肌肉重量凡事都有度,超過自己目標肌肉
2017-07-01 0