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如何彌補胸肌缺陷——中縫不明顯?胸肌中縫不明顯的請認真閱讀此文
要想練好胸肌中縫,在鍛煉的時候必須充分的擠壓胸肌,下面楊教練給大家盤點一下哪些動作可以加強胸肌中縫以及每個動作的鍛煉要點。1、蝴蝶機蝴蝶機是練中縫最容易掌握的動作,儘量用直臂蝴蝶機,不要用曲臂蝴蝶機。做的時候大家記住挺胸沉肩,靠胸肌的力量
2017-06-30 0 -
如何彌補胸肌的缺陷——不夠寬?看完本文以後你就可以有針對性的去鍛煉了
很多人胸肌不夠寬,很窄,這大多是先天基因決定的,但是跟後天的鍛煉習慣也有一定的關係,我們可以通過後天鍛煉改善。首先,我們需要先明白胸大肌的寬窄取決於兩個因素,一個是骨骼大小,一個是肌纖維的長度。骨骼我們改變不了,肌纖維可以改變。通過有針對
2017-06-30 1 -
要想在健身運動中燃燒脂肪,這三個因素缺一不可!
要想在減肥運動中燃燒脂肪,請認真閱讀以下三點: 1.運動時要達到中低強度的運動心率也就是說運動的時候,心臟跳動的頻率達到一定水準才能起到燃燒脂肪的作用,那麼究竟把心率控制在多少合適呢?下面有個公式公式:中低強度運動心率=(220-年齡)×
2017-06-30 0 -
三角肌練不好以及肩膀窄的看過來,你需要明白練肩很關鍵的一點
健身房裡除了練胸肌跟肱二頭肌這兩塊肌肉之外,基本上屬練三角肌的多了。為毛?身為一名男子漢,肩膀太窄實在掉面子。慶倖的是,肩膀天生窄的人可以通過後天鍛煉三角肌來彌補自己的不足,當你用自己後天努力彌補了自己的先天不足的時候,你會發現人生有很多
2017-06-07 0 -
總結減肥不成功的6大障礙,送給減肥困難戶
減肥路途中,有人歡笑有人流淚,既有減肥成功的典範,亦有苦苦減不下來的苦逼人士,今天,楊教練給大家總結了減肥不成功的6大障礙,看看你中招沒有。障礙1:吃的太少看到這你會驚訝,減肥不久應該少吃嗎?凡事都有個度,減肥確實應該比平時減少熱量的攝入
2017-06-13 0 -
盤點肌肉流失的5大原因,如果你肌肉一直練不大應該認真閱讀此文
不知道你有沒有在健身的過程中遇到這種情況,鍛煉完後肌肉反而不如以前飽滿了,如果你遇到這種情況,那麼請你注意以下幾點:1.訓練太頻繁只有給肌肉足夠的恢復時間才能更好的進行下一次的訓練,否則越練越瘦。畢竟訓練的時候是在破壞肌纖維,只有訓練之後
2017-06-12 0 -
怎樣保證減肥不反彈?注意這幾點讓你保住減肥勝利的果實
1.定個減肥目標,每天稱體重看看自己的情況做任何事情有目標肯定比盲目做強,減肥也是如此,給自己定個目標,一個月減幾斤。但是體重不可減的太快,一個週一斤足矣,減的越快越容易反彈。每天稱體重可保證自己隨時察覺體重變化,是否有上升趨勢。2.良好
2017-06-12 3 -
養成這11個習慣可有效防止肥胖,致熱愛健身的人士
1.養成每天測體重的習慣每天測體重可以給人以警示,讓你時刻知道自己的體重水準,別一不小心就胖了。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。2.計算食物的熱量瞭解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,大致知道自己吃多少
2017-06-11 2 -
教你9個練腹肌的動作,健美模特都用這些動作,效果杠杠的
現在國人對練腹肌還停留在仰臥起坐階段,殊不知仰臥起坐並不是練腹肌的最佳動作,而且弄不好還容易傷到腰,今天楊教練給大家分享9個練腹肌的動作,如下:楊教練建議隔一天或者隔兩天一練腹肌,千萬不能天天練,雖說腹肌是耐力型肌肉,但是也需要恢復的。每
2017-06-11 1 -
健身房裡練肱二頭肌的動作這麼多,最有效的是這兩個動作!
想必混健身房的同志們對肱二頭肌的訓練動作肯定不陌生,杠鈴彎舉、啞鈴交替彎舉、托臂彎舉、錘式彎舉、集中彎舉。。。。。各種彎舉。可是我們每次健身不可能把每個動作都做一遍吧,所以要挑選幾個最有效的動作來。根據楊教練多年健身經驗,總結了兩個最有效
2017-06-10 0 -
教你突破引體向上零的尷尬,練出倒三角體型,體能測試不再掛科
想必很多大學裡每學期的體能測試都有引體向上這一項,眾目睽睽之下,尤其是旁邊有女生的情況,你練一個引體向上都做不了,豈不是很丟人?筆者上大學那會體能測試,引體向上一口氣做了18個,同年級的同學很多練一個都做不了。練引體向上是發展背闊肌及手臂
2017-06-04 1 -
因為胖,所以醜!不要再拿天生易胖的體質當藉口,減肥很簡單的!
最新研究表明,美國和中國是全世界肥胖人數最多的國家。中國的男性肥胖人數為4421萬人,女性肥胖人數為4542萬人,榮登全球第一。胖子很多煩惱,穿衣難看,燙髮顯老,發嗲也令人噁心,跳舞也是水桶腰,相親的第一眼人家就看不上你。其實很多胖子都有
2017-06-04 0 -
一個沒有“心臟”的27歲美國健身模特,讓我汗顏,自愧不如
一名27歲來自美國小夥,名字叫Andrew Jones,他有遺傳性心肌病,在診斷出心肌病之前,他是個健身名模,非常的熱愛健身,健身就是他生活的全部。但,上天似乎要考驗這個健身愛好者,2014年他被診斷出有遺傳性心肌病,此後他變的無法站立生
2017-06-04 1 -
減肥人士的福利,盤點健身運動中減脂的12條法則(下)
九、訓練前,避免進食快速消化碳水化合物 在健身房訓練時,身體會腎上腺素,它能附著在脂肪細胞上,讓脂肪作為能量進行燃燒.。而快速消化的碳水化合物能抑制腎上腺素的分泌,而促進胰島素的分泌,後者能合成脂肪。所以健身前避免攝入甜的東西。十、每兩周
2017-05-29 2 -
減肥人的福利,像阿米爾汗一樣健身,盤點減脂的12條法則(上)
一、減少卡路里的攝入---少吃油膩食物。為了減掉肥肉,你必須比以前吃的少!因為減少卡路里的攝入,身體就會挖掘體內儲存的脂肪來補齊缺口。所有其他的減肥法則都要靠邊站,這一條法則是減肥的至上真理!如何實現?那就是平時避免吃油膩的東西,像黃油,
2017-05-27 3 -
想不到吧?公園裡的雙杠竟是練胸肌的神器
對於沒去過健身房的人,通常認為練胸肌最佳動作就是俯臥撐,其實,雙杠練胸對胸肌刺激更深,因為它是對抗整個身體的重量,且運動幅度更大。俯臥撐由於腳著地,僅僅對抗一部分身體的重量,故到了一定階段就很難再往上增加負荷了。本文教你如何用雙杠練胸肌,
2017-05-25 2 -
一猴子太胖被強制減肥,稱怕它患上高血壓
泰國一隻猴子因為過於肥胖,野生動物管理局千辛萬苦抓到它只為了強制其減肥,擔心它患上高血壓等因肥胖誘發的疾病。泰國野生動物管理局真的很用心,再不管管這猴子,它很快就要壽終正寢。由此給我們人類胖子以啟發:肥胖的後果真的很嚴重!人類畢竟是動物,
2017-05-22 1 -
中國終於有資格參加奧賽,日本八年前就打入這項最頂級健美比賽
奧賽是世界上最頂級的健美比賽,只有拿到奧賽卡的人才能有資格參加,來自日本的山岸秀匡是唯一一個打入奧賽的黃種人,並且打入前十名。山岸秀匡而就在前兩天,中國的吳龍一舉摘得IFBB Pro美國職業賽冠軍,直接拿到參加今年奧賽的資格,雖然吳龍參加
2017-05-22 2 -
若李小龍在世,史泰龍和施瓦辛格還能當得了世界動作巨星?
上個世紀七八十年代,世界動作片基本上是史泰龍與施瓦辛格的天下,這兩位老牌肌肉動作巨星一路走來相互較勁,我個人比較喜歡史泰龍的《第一滴血》以及《洛奇》系列電影,很勵志,看著很過癮,我大學時候看遍了史泰龍的電影,也是我健身的啟蒙,後來的《敢死
2017-05-23 0 -
一龍去拍電影了,感覺在走施瓦辛格路線,從運動員轉型演員
我覺得一龍拍功夫片還是可以的,畢竟有真功夫,尤其是拍少林片。當年施瓦辛格從健美運動員轉型好萊塢演員,算是比較成功的案例,拍完電影又去當州長。一龍若是拍電影,中國又將多一位動作明星,而且帶真功夫的,中國功夫片後繼有人了。不知道一龍拍完電影會
2017-05-23 1