要想練好胸肌中縫， 在鍛煉的時候必須充分的擠壓胸肌， 下面楊教練給大家盤點一下哪些動作可以加強胸肌中縫以及每個動作的鍛煉要點。
1、蝴蝶機
蝴蝶機是練中縫最容易掌握的動作，
儘量用直臂蝴蝶機，
不要用曲臂蝴蝶機。
做的時候大家記住挺胸沉肩，
靠胸肌的力量將雙手在胸前相觸，
擠壓胸肌，
此時，
你的肩膀應該比胸肌靠後，
胸應該挺起來才對，
大家回想一下你是否做對了？是不是含胸了？
2.拉力器飛鳥
常規拉力器夾胸（也就是龍門十字架）只是雙手相觸， 如果你中縫不明顯， 夾胸的時候雙手交叉充分擠壓胸肌， 而不是僅僅是相觸。
3、窄握杠鈴平板臥推
該動作很難掌握， 但是一旦找到擠壓胸肌的感覺， 效果很好。 握距比肩寬稍窄， 間距20~30cm左右， 重點在動作的後半程， 因為前半程是三頭肌用力多， 做的時候記住擠壓胸肌。
4、窄距俯臥撐
該動作類似於窄距杠鈴臥推， 兩手間距20cm左右， 根據個人情況適當調整， 也是注意力放在動作後半程， 也就是推起來的時候， 擠壓胸肌。
5、啞鈴臥推
啞鈴臥推比杠鈴臥推動作幅度大，
因此推到最高點可以讓兩個啞鈴相觸，
充分擠壓胸肌，
。