想必很多大學裡每學期的體能測試都有引體向上這一項， 眾目睽睽之下， 尤其是旁邊有女生的情況， 你練一個引體向上都做不了， 豈不是很丟人？
筆者上大學那會體能測試， 引體向上一口氣做了18個， 同年級的同學很多練一個都做不了。 練引體向上是發展背闊肌及手臂力量很好的一個動作， 當人類還是猿猴的時候， 經常在樹上吊著， 手臂力量都很強大， 所以這個動作也是符合動物天性的。
那麼， 如何提高引體向上的成績？
還記得當時為了通過體能測試， 很多同學在單杠上“蕩”， 通過晃身體上去，
千萬不要晃
所以， 第一步， 儘量讓自己瘦下來， 一般不是過度肥胖都沒問題。 小編現在體重75公斤， 引體一次做20個不成問題。
常規引體向上是練背闊肌的，
所以， 第二步， 先不要去做引體向上， 先練單杠懸掛， 即擺好引體向上的姿勢， 讓自己掛在單杠上， 儘量堅持的久點， 時間長了， 你會發現你的握力增加了， 以後再做引體向上就輕鬆了許多。 而且據說握力強的人壽命高。
懸掛的時候可正手
第三步， 先做反手引體向上， 加強肱二頭肌的力量。
前三步練它一個多月， 打好基礎， 基本上你就可以挑戰正規引體向上了。 雙手正握， 寬距， 靠=背闊肌的力量將自己的鎖骨向單杠處拉， 肩胛骨往下、往中間擠壓。 引體向上練它半年， 你的身體不是倒三角你來找我。