對於沒去過健身房的人， 通常認為練胸肌最佳動作就是俯臥撐， 其實， 雙杠練胸對胸肌刺激更深， 因為它是對抗整個身體的重量， 且運動幅度更大。 俯臥撐由於腳著地， 僅僅對抗一部分身體的重量， 故到了一定階段就很難再往上增加負荷了。
本文教你如何用雙杠練胸肌， 對於常去健身房的， 也來看看你平時的雙杠臂屈伸有沒有做對。
雙手撐在雙杠上， 上下起落， 這個動作就叫雙杠臂屈伸。 如果你這樣照葫蘆畫瓢， 不一定能練好胸肌， 據我觀察， 很多人這個動作都做錯了。 因為這個動作主要需要三處肌肉發力-胸肌，
第一、起始的時候（即下落到最低點）挺胸收肩擺好姿勢， 把手放雙杠上， 靠胸肌的力量撐起來。 從最低點開始的好處是提前固定好姿勢， 減少三角肌的借力。
到了動作最高點，
不要鎖住肘關節
第二、慢起慢放。 當你緩慢下放的時候， 你會明顯體會到胸肌的拉扯感。 很多人為了裝逼， 做的很快， 我只能說那樣離肩膀受傷不多遠了。
第三、胳膊肘儘量朝兩側打開， 到了動作最高點不要鎖住肘關節， 讓胸肌持續發力。
第四、把胸肌挺出來， 讓胸肌突出來， 跟其他練胸的動作一樣， 挺胸沉肩， 頭往前探。 網上有說要含胸沉肩， 我一般不那樣做。
所以，
不一定非得去健身房才能練好胸肌，
在公園裡練雙杠臂屈伸加上俯臥撐一樣能練出。