健身房裡除了練胸肌跟肱二頭肌這兩塊肌肉之外， 基本上屬練三角肌的多了。 為毛？身為一名男子漢， 肩膀太窄實在掉面子。 慶倖的是， 肩膀天生窄的人可以通過後天鍛煉三角肌來彌補自己的不足， 當你用自己後天努力彌補了自己的先天不足的時候， 你會發現人生有很多東西只要爭取還是能得到的。
關鍵的一點是， 你爭取的方法要對， 健身亦是如此。
好了， 不放雞湯了， 直接切入正題--打造寬肩最關鍵的一點。
據楊教練觀察， 健身房裡練肩的人都犯了一個錯誤， 那就是他們用的重量遠遠超過了他們能控制的重量， 三角肌屬於羽狀肌， 不像後背， 大腿肌肉那麼有力。 尤其是側平舉這個動作， 很多人因為用的重量過大， 導致動作變形， 本來是練三角肌的， 結果一大部分的力是有斜方肌出的。 這還不是最要命的， 最要命的是一旦你斜方肌養成借力的習慣，
坐姿推舉也是， 雖然說是複合動作， 除非你想突擊力量， 否則還是用小重量吧， 先找到三角肌發力的感覺再說， 要不然練了一頓， 肩膀毫無感覺， 還累得不行，
綜上， 如果你練了很長時間的肩膀， 效果一般的話， 聽楊教練的話， 減少重量吧， 你會發現用自己肌肉能控制的重量練肩， 充血效果很明顯， 很容易找到感覺的。 我現在一般側平舉用5kg~7.5kg的啞鈴做， 而且最後一組採用巨型組， 就是說先用2.5kg的啞鈴做到肩膀酸，
大家有疑問可以評論裡問我，
我會在今後的文章裡給大家講解的。