一、減少卡路里的攝入---少吃油膩食物。
為了減掉肥肉,你必須比以前吃的少！因為減少卡路里的攝入,身體就會挖掘體內儲存的脂肪來補齊缺口。 所有其他的減肥法則都要靠邊站， 這一條法則是減肥的至上真理！
如何實現？那就是平時避免吃油膩的東西， 像黃油， 食用油， 沙拉醬， 雞皮， 各種肥肉。 但是人體又需要健康脂肪的攝入， 你可以選擇三文魚， 堅果， 花生醬等。
二、減少碳水化合物的攝入--少吃甜的東西。
除了卡路里,荷爾蒙也對燃脂產生作用， 儘量抑制儲藏脂肪的荷爾蒙---胰島素的產生。 碳水化合物能刺激產生胰島素,胰島素具有約束脂肪分解和加速脂肪儲存的功能.減少碳水化合物的攝入,胰島素的水準就會相對較低,最終可以使脂肪減少。
當然這裡的碳水化合物是指能夠快速吸收的單糖， 比如巧克力， 水果等甜的東西， 換句話說不吃甜的東西！像麵食（米飯、饅頭、麵包）等主食屬於複合碳水化合物，
三、著重于蛋白質--增加飲食中瘦肉的比例
蛋白質不僅僅能增加肌肉,還能直接促進新陳代謝的頻率,什麼意思呢？就是說相對於消耗碳水化合物和脂肪,身體在處理蛋白質的過程中會燃燒更多的卡路里，
針對這一條， 我們應該比以前吃更多的瘦肉， 記住是瘦肉。
四、不要單獨吃碳水化合物--配合某些蔬菜吃
碳水化合物在體內消化時間越長， 胰島素分泌總量越少。 而攝入碳水的同時攝入蛋白質、蔬菜可增加消化的時間。
針對這一條， 我們在吃飯的時候除了主食， 要多吃菜， 像花椰菜,菜花,四季豆， 這些食物實際上能降低所有碳水化合物得分解和消化速度。
先寫四條，
後續跟上，
敬請期待。