九、訓練前， 避免進食快速消化碳水化合物
在健身房訓練時,身體會腎上腺素， 它能附著在脂肪細胞上， 讓脂肪作為能量進行燃燒.。 而快速消化的碳水化合物能抑制腎上腺素的分泌， 而促進胰島素的分泌， 後者能合成脂肪。 所以健身前避免攝入甜的東西。
十、每兩周要將肝糖儲備清空
肝糖是未被使用和儲藏於肌肉中的碳水化合物， 說白了就是碳水攝入多後引起儲備， 類似於脂肪的儲備。 肝糖儲備夠了下一步就是儲備脂肪， 所以每兩個周挑連續兩天減少碳水的攝入， 這樣肝糖就掏空， 以後再攝入多的碳水先轉化成肝糖， 而不是脂肪。
十一、不要無節制的過量訓練
雖然訓練越多消耗越多， 但是要有度， 一旦過度， 激素水準下降， 會適得其反。
十二、在正確的時間做有氧訓練
空腹進行有氧訓練,能讓去甲腎上腺素對脂肪做好準備,這將會引發最大程度的脂肪燃燒.另一方面,如果你在有氧訓練前進食,特別是如果你吃碳水化合物， 會降低對脂肪的消耗。
為了確保身體處於良好的脂肪燃燒狀態,在早餐前首先進行30-60分鐘的有氧訓練。 可以提前吃點氨基酸， .氨基酸同時也會幫助防止在有氧訓練鐘發生肌肉斷裂。