盤點肌肉流失的5大原因，如果你肌肉一直練不大應該認真閱讀此文

不知道你有沒有在健身的過程中遇到這種情況， 鍛煉完後肌肉反而不如以前飽滿了， 如果你遇到這種情況， 那麼請你注意以下幾點：

1.訓練太頻繁

只有給肌肉足夠的恢復時間才能更好的進行下一次的訓練， 否則越練越瘦。 畢竟訓練的時候是在破壞肌纖維， 只有訓練之後的休息才是修復肌纖維。 如果同一塊肌肉兩次鍛煉時間間隔在48小時以內， 那麼肌肉將得不到有效的修復， 反而越練越小。

2.忽視基礎的複合式訓練

基礎複合式訓練--深蹲、臥推、硬拉， 能夠促進幾塊肌肉同時運動， 將力量分散到肌肉各個部位， 能夠更好的訓練整體肌群。 也能更好的促進肌肉的生長。 所以， 不要只做孤立動作， 結合複合式動作一塊練。

3.沒有做到碳水和蛋白的及時補充

訓練完成之後， 機體需要重新補充肌糖原， 這就需要大量的碳水攝入。 如果訓練過後不攝入碳水或攝入碳水不足的話， 肌肉將會被分解以提供能量。 蛋白是肌肉組成的重要成分， 訓練後充分補充蛋白是增肌必須的。 所以在訓練完成之後一定要攝入足夠的碳水和蛋白， 否則肌肉流失是不可避免的。

4.睡眠休息不夠

體內生長激素在睡著之後分泌，

能夠更好的促進肌肉的生長。 因此， 保證好一個良好的作息時間對於增肌和避免肌肉流失是十分必要的。 這一點大多數健身愛好者沒有重視， 他們健身以後往往熬夜， 殊不知這樣的後果就是白白訓練了一頓。

5.煙酒不良習慣

吸煙會使你體內攝入過多的一氧化碳，

阻止肌肉對氧氣的吸收和利用， 進而導致肌肉對氧氣的利用率減少， 因此會使肌肉的爆發力下降。 酒精過量攝入則影響荷爾蒙的分泌情況， 而荷爾蒙是構建肌肉所不可缺少的。 飲酒會減少體內睾丸激素的含量， 從而影響肌肉塊的大小。 所以常吸煙喝酒的人肌肉很難練大。