1.如何提高引體向上的能力？
楊教練：如果你很瘦， 每次能做幾下引體向上的話， 每次鍛煉的時候可以給自己定一個總的目標， 比如這次練背要做夠30個引體向上， 分組去做， 不要在意每組做幾個， 但是每組要盡力做到力竭， 只要總次數做夠30個就行。 下個月再定一個目標， 每次做夠40個， 以此類推。
如果你很胖，
一個也做不了，
那麼請先借助健身房裡的下拉器械加強背闊肌，
同時減脂，
增加手臂力量。
待背闊肌強壯起來後，
體脂也降到一定程度，
就去做引體。
2.如果一個動作做完了感覺很累， 但目標肌肉又得不到很好的充血，
楊教練：做完一個動作很累且目標肌肉得不到很好的充血，
有兩個可能，
一是動作不標準，
目標肌肉沒刺激到。
二是沒有做到力竭。
其實，
充血不充血並不重要，
重要的是榨幹肌肉，
做到力竭。
3.深蹲的時候為了讓股四頭肌鍛煉更好， 是應該寬距還是窄距好？
楊教練：兩腳的距離對大腿肌群鍛煉重點不同， 寬站距對臀大肌和股二頭肌群中的股外側頭刺激明顯， 窄站距對股四頭肌刺激更明顯， 當然過窄會影響身體做動作時的穩定性， 因此深蹲時建議你雙腳採用與肩同寬的距離， 這樣對股四頭肌刺激會很好。
4.要想有健美明星那樣的肌肉是不是必須得吃蛋白粉，
楊教練：個人覺得蛋白粉的性價比很高， 可以作為健身的輔助飲食， 光靠普通飲食的效果會比吃蛋白粉的效果稍微差點。