很多人問我， 每次鍛煉都很有感覺， 肌肉充血明顯， 但是肌肉遲遲不見增長， 楊教練根據自己淺顯的經驗， 斗膽給大家分析一下肌肉不長的原因， 我認為是大家常犯的錯誤， 看看你中槍了沒。
1、訓練時未達力竭
我們很多人受制於每組做8-12個的原則， 很多時候， 其實你做到12個還能繼續做下去， 這時候你卻下意識的結束了這組訓練， 這是大忌， 因為肌肉未力竭就結束一組訓練意味著肌肉未得到充足的刺激， 記住， 只有徹底榨幹肌肉， 它才會生長。 所以， 選好一個8-12rm的重量， 認真做完一組訓練， 做到極致， 不要給自己定死做幾下。
2、碳水補充不足
如果你要增肌， 記住碳水比蛋白質的攝入更重要。 雖然蛋白質是肌肉合成的原材料， 但是碳水是能量來源， 最重要的是攝入碳水能加速身體的合成代謝， 而碳水缺乏能導致分解代謝， 即分解肌肉。 所以在你增肌的時候，
3、睡眠不足
當今社會， 熬夜成為常態， 但是健身人士不能熬夜， 熬夜不僅影響你第二天的工作，
以上三點我覺得是大家在增肌過程中常犯的錯誤而且很容易改掉的，
希望大家肌肉塊越來越大，
還有需要補充的，
多多交流。