好久沒寫文章了， 最近有點忙， 就發點視頻玩玩， 今天準備好好寫一篇。
現在家裡有了小寶寶， 健身沒那麼自由了， 一周練三天， 所以我現在練的也沒那麼細了， 主打兩個動作---深度和硬拉。
目前深蹲120公斤， 硬拉100公斤， 說來慚愧， 本人體重75公斤， 這個深蹲、硬拉指標有點低。 現階段我的健身目標是深蹲、硬拉都達到兩倍體重。 之前寫過硬拉、深蹲的文章， 但是最近練的多， 有了新的體會， 才發現以前有錯的地方， 在此給大家道歉， 今天主要跟大家交流一下硬拉。
先說說目前的健身計畫：第一天， 練股四頭肌， 捎帶練核心肌群；隔一天再練硬拉， 主要練股二頭肌和背， 捎帶練一下胸肌；再隔一天練肩膀和胳膊。
現在練硬拉無論用多大重量， 腰都不疼了， 其中最關鍵的一點是， 在你俯下身的時候， 腿不要太彎， 屁股不要蹲太低， 杠鈴下放到最低點的時候股二頭肌應有拉扯感，
練完後， 豎脊肌有充血感覺，
我水準有限，
關於硬拉，
歡迎大家暢所欲言，
共同交流提高。