要想練出完美腹肌， 需分三個階段走， 今天先講第一階段。
這一階段適合不是很胖的人， 但是只有肚子上有贅肉的老鐵。
第一階段腹肌的練習動作和安排：
本階段屬於初級階段， 給大家選擇最容易的三種卷腹動作， 進行各100次的三大組練習。
1.仰臥卷腹：（針對上腹）
運動量：100次，
分3-5組，
組間休息控制在10-15秒左右，
見下圖。
2.側卷腹：（針對側腹）
運動量：左右側各100次！分4組， 組間不休息、左右輪換就行。 可以躺在地上， 也可以躺在健身球上。
3.仰臥抬腿：（針對下腹）
運動量：100次，
分3-5組，
組間休息控制在10-15秒左右。
雙腿併攏，
儘量伸直雙腿，
如果做不到，
可以微屈膝，
以後慢慢伸直腿。
第一階段有氧運動可選擇跑步，
游泳，
騎單車。
注意事項：
1、大組之間休息時間可稍微長點， 但最好不要超過3分鐘。
2、本教程說的每個動作100次只是參考，
也許你剛開始練達不到這個次數，
可以以此為目標慢慢的加增加訓練數量。
3、建議先練這三個腹肌動作， 然後去做有氧運動， 有氧運動保證45分鐘左右。
4、該階段堅持練他三個月， 如果你每個動作做100次很輕鬆了， 可以給自己定更高的目標， 比如150次。
後兩個階段的計畫將在下一篇文章寫，
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