今天楊教練給大家總結一下怎麼練都不長的原因：
何謂離心階段， 比如做杠鈴彎舉的時候， 舉起來就是向心階段， 放下去就是離心階段。 很多新手下放杠鈴的時候（也就是離心階段）， 下放的太快， 這樣對肌肉刺激遠遠不夠， 不信你下次試試， 慢點下放， 肌肉絕對有拉扯感， 第二天就會生長。
2.訓練日程不分化
很多人今天練胸， 明天練胸， 後天還練胸。 還有的今天全身練一遍， 明天練一遍， 根本沒有讓肌肉休息， 談何增長肌肉， 鍛煉是破壞肌肉， 鍛煉完後72個小時內才是長肌肉的時候， 如果你長在長肌肉的時候繼續鍛煉被破壞的肌肉，
3.不會頂峰收縮 （擠壓）
要想肌肉好看，
就得會頂峰收縮，
再次以杠鈴彎舉為例，
舉到最高點後停止一下，
使勁擠壓二頭肌，
這樣練出來的二頭肌肌峰明顯，
特別好看。
4.不拉伸
拉伸除了對肌肉柔韌性和肌肉初長度有關之外， 還可以加快恢復， 一般肌肉拉伸比不拉伸恢復的快。
5.不增加訓練重量
不能一成不變的用同一個重量訓練， 如果你的肌肉長時間不長， 想想是不是好久沒加重量了， 建議大家做個健身筆記， 記錄自己上次用的重量， 省著忘記了。
6.做動作時位移不夠長
就是讓肌纖維充分運動， 再次以杠鈴彎舉為例， 要從最低端舉到最高處，