對於普通健身愛好者來說， 練腿的很少， 而練腿的這部分又有很少重視股二頭肌鍛煉的， 所以大多數人練不好也不足為怪了。
腿部訓練可以促進雄性激素分泌， 而腿部均衡發展更能促進全身肌肉增長， 即木桶原理。 今天給大家介紹一個練股二頭肌的經典動作----直腿硬拉。
廢話不多說，
這個動作，
健身的基本都知道，
直接講細節，
1、腳尖指向和膝蓋彎曲
與深蹲腳尖指向剛好相反。 深蹲向外， 而直腿硬拉腳尖指向要向內。 這是因為向內的話， 股二頭肌受力更大， 同時減輕關節受傷的幾率。
雖然是直腿硬拉， 建議不要腿完全繃直甚至內扣， 而是膝蓋要保持彎曲。 因為腿完全繃直會讓你的腰承受過多的壓力， 從而不能更好地刺激股二頭肌。
2、腰是否挺直？
很多人做硬拉覺得應該挺直腰， 為的是防止腰受傷。 其實直腿硬拉下放到自己腳踝向上一些起來的時候， 沒必要完全挺直身體， 接近挺直就可以了。 該動作最重要的是感受股二頭肌的拉伸與收縮， 重點不在腰傷上。 如果挺直腰會減少股二頭肌的刺激， 那就不划算了。
3、是否抬頭？
網上很多文章說做直腿硬拉要抬頭， 目的是減小脊椎受力。 其實不然。 脊椎腰椎受力和你低頭抬頭關係不大。 如果你做不到股二頭肌主動發力。 而是身體帶動股二頭肌發力， 那麼脊椎腰椎就會承受壓力。
而低頭可以更好的讓股二頭肌參與發力， 從而減少腰的受力， 大家可以感受一下。